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“考前焦虑”你怕了吗?
又到一年高考季,随着高考的日益临近,很多考生感到时间紧迫,任务繁重,却静不下心来复习,并出现情绪紧张、心烦意乱、坐立不安、辗转难眠、早醒或是嗜睡、注意力难以集中、记忆力减退、并伴有植物神经紊乱症状如心悸、食欲不振、便秘或腹泻、燥热多汗、尿频等,这些都是典型的“考前焦虑”的表现。
十年磨一剑,高考寄托了多少人的希望,“考前焦虑”就是考生们的“拦路虎”,要战胜它有很多方法:
一是可以通过积极地自我暗示增加必胜的信心。可以通过反复运用“简单、具体、直接、肯定”的自我激励式的语言,如“我能行”“我相信我能取得成功”等直接对自己的思想情绪和意志发生作用,同时可通过自我想象鼓舞自己的斗志,增加信心克服焦虑。
二是要正视压力,调整好心态,不惧失败反而更容易发挥自己最好的水平。相比有一定实力却过分杞人忧天或学习一般却希望超常发挥,这种时候不怕失败反而更容易成功。
三是进行适量的运动。研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松心情愉悦。当出现焦虑时,不妨什么也不想,去跑跑步、打打球,不仅能增强体质和自信,还能减少焦虑,减轻压力。
四是学会休息,合理利用时间。所谓“磨刀不误砍柴工”,会休息的人才会学习,要维持良好的规律的作息习惯,不要以牺牲睡眠的时间来学习。睡眠是大脑休息和合成记忆蛋白的过程,充足的睡眠才能提高记忆的能力,进而提高学习效率。
另外合理的宣泄,如找朋友倾诉、在合适的地点放声大喊,以及腹式呼吸和节奏舒缓的音乐都能够让身体和精神得到有效的放松。同时加强营养合理膳食,及时补充大脑必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等以增强脑功能。
少数具有焦虑特质的人紧张后出现失眠、焦虑、注意力不集中,这时可以找心理医生咨询,必要时进行心理治疗,如放松训练、系统脱敏疗法、认知行为治疗等,根据不同症状也可在医生指导下应用部分抗焦虑或抗抑郁药物。
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