健康知识库

人一天必须要睡足8小时才健康吗？

时间因人而异，绝非多多益善

受很多因素的影响，夜间的睡眠时间很难有一个绝对标准。想保证健康的睡眠，重要的是要养成良好睡眠的运行规律，也就是生物钟，比如几点睡觉，几点起床，成为固定的习惯，这样到点就自然醒，不用过于依赖闹钟。健康的睡眠时间需要大概8小时左右（老年人睡眠时间短一些。儿童睡眠时间稍长一些）。

4—12岁儿童：

每天睡10小时左右即可

孩子如果睡眠不足，会造成记忆力下降，反应能力降低等，还会导致孩子精神不振，影响生长发育。最好保证每晚8点左右入睡，早上6点左右起床。睡眠时间也不能过长，10—12小时左右即可。

13—29岁青年人：

每天睡8小时左右即可

年轻人熬夜已成常态。长期熬夜（睡眠不足或是睡眠质量不佳）不仅会影响到第二天的精神状态，还会导致免疫力下降，引起内分泌失调，使皮肤出现痘痘（暗疮）、黄褐斑、黑眼圈等。一般来说，年轻人工作日的睡眠时间在7.5-8.5小时左右（工作日7.5小时左右，周末8.5小时左右），建议晚上10-12点入睡，早7点之前起床，上床后请把手机放远一点。为了健康，请对自己要求严格一些。

30—60岁成年人：

每天睡7小时左右即可

成年人多因工作压力过大，或饮食不规律等不良习惯导致缺乏睡眠。晚上10点到早晨5点的时间段好好睡，有助于缓解白天的疲劳。保证每天不少于7小时的睡眠最好。

60岁以上老年人：

每天睡6小时就够

老年人常常出现多梦（脑功能退化）和失眠（体内褪黑素分泌减少）等睡眠问题，从而普遍感觉到自己“觉少”了。这时候睡眠质量就显得尤为重要，只要每天能保证6小时左右的睡眠时间就够了。如果晚上睡眠质量不好，可以培养每日30分钟的午休的习惯。

想睡个好觉，记住这5点！

1睡的越多越好？赖床舒服一时疲惫一日

睡眠时间越长越好是一个误区，在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，赖床会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

2午睡很重要

午睡能缓解疲劳，起到调节作用。最佳的午睡时间为30分钟，因为进入睡眠的前15~30分钟，属于浅睡眠阶段（REM期），超过30分钟，人体就会进入深睡期，如果人在深睡眠期被强制叫醒的话，很容易出现轻微的头痛、全身无力。

不过对于失眠的患者，治疗的时候可能有睡眠限制，不午睡为宜。

3睡前运动，只会让你更兴奋

运动能让人产生疲劳感，但同时也会增加内啡肽的释放，更让人感觉兴奋，若是临睡前剧烈运动，会让我们的大脑过度兴奋，起不到“助眠”作用。另外，大量运动后容易导致肌肉乳酸过高，引起肌肉疼痛反而会干扰睡眠。所以，睡前2个小时左右就不要做剧烈的运动了。

4这样就是“不好”的睡眠，要重视

白天的愉悦的心情状态有利于晚上的睡眠质量。但有些白天状态不错的人，晚上的睡眠质量依然不尽人意，像睡得浅、多梦，好像整夜都处于清醒状态，早上起床时也有轻微的不适，比如睡醒很累、头脑不清醒或者眼睛涩隐痛不适等，出现这些情况，说明睡眠质量是有问题的。必要时可以去医院进行多导睡眠图（PSG）检查（可以对睡眠质量作客观的评估），以排除像睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动等睡眠疾病，这些疾病都是比较常见但仍往往容易被忽视的疾病。

5助眠好习惯

●改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始。

●首先，睡眠环境需要满足安静、舒适、光线要暗。?

●睡前不要饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品。

●关掉电视和手机，屏蔽一切可以让你分心的事情。尽量使身体放松，心情愉悦。

●另外，不要盲目吃一些所谓安神补脑药品或保健品。