健康知识库

懂得这一点，你就懂得如何缓解焦虑
在节奏越来越快的现代社会，

我们的压力也随之增多。

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如果说在所有情绪中，

哪种情绪最能反映当下的心态，

那恐怕就是「焦虑」了。

01

引起我们焦虑的原因有哪些呢？

1. 爱情让人心烦

@ 欧阳盆栽

每次处对象都觉得焦虑，担心会不会又不能走到结婚、会不会又是个不靠谱的。

@ 宠儿@Lisa

喜欢一个人好几年，其实他也知道，却不同意也不拒绝，我在焦虑是不是应该做些什么，毕竟已经?31?了、不知道他是否还值得我执着。

@ Queen

我一个月前跟男朋友分手，是我任性说气话把他逼走，我现在很焦虑很后悔。

@ CoCo 小美

最近特别的烦躁不安，因为是?90?后，被父母、亲戚、朋友催促着赶快找男朋友才好结婚，看看身边跟你同年的一个个娃都有两个了……真的很烦，可是真的不想就这么将就。但是随着年龄的增长，自己也会莫名地难过发脾气，真的貌似有时候很多事情只有自己懂…...也并不想多说什么，只是难为了父母啊……要怎样才能让自己开心起来。

@ LOVE

现在焦虑谈的对象感觉不是爱，有时候说的话不懂你的意思，没默契，也就越来越烦躁。加上家人的压力，还有他的经济能力、家庭条件一般般，对未来也没有规划，不知道现在该怎么办？虽然他性格脾气还好，感觉没有爱情的冲动，该怎么办？

2. 操心孩子的成长

@ XL

孩子的叛逆令我焦虑。

@ Monster

刚生了宝宝，天天睡不好，就怕他哪里不舒服，怕他吃不饱，怕冷到他，他随便一点动静我都担心到不行。

@ 月满西楼

我最焦虑的就是孩子的学习，孩子上初中了，越来越贪玩，我无计可施，好无奈，可是又不能放任不管。

@ 春雨

焦虑女儿大了会找不到心怡的男孩；焦虑女儿上班路途太远，怕路上出点什么事或碰上坏人，焦虑总去外边吃东西不卫生，焦虑买的食材是不是转基因变异的，焦虑会不会哪天生病了，总之很多！

3. 工作不顺心如意

@ 无语

我就是标准的想太多引起的焦虑不安烦躁，每天都不想上班，讨厌同事间的勾心斗角的关系。

@ Cindy

我正在经历痛苦的焦虑，工作压力大，想做做不好，做了十多年的工作，最近因为种种原因越来越吃力烦躁。

@ 佛系少女

不喜欢自己的工作了，又怕找不到别的工作，又怕准备考别的工作会考不上因而耽误了现在的工作。

4. 生活不尽如人意

@ 申清梅

快奔四了，孩子还小，漂了?10?年都买不起房子，孩子读书，学位，啥啥啥都是压力，回家还是留下来，焦虑，怎么破！

@ 木子李

赚钱的速度跟不上父母衰老孩子长大的速度。

@ Lian

带着一身债务去创业，不成功便成仁。两个小小孩的成长与教育。每日?24?小时都在焦虑，从未停歇。

@ Angel

突然发现上班一个月拿四千块钱的老公背着我欠了四五十万的债务，而且还有高利贷，生活一下子坠入谷底，焦虑，恐惧，无奈。

@ 王妃

26?岁的年纪，到底该选择重新工作，还是选择一个好的对象结婚，而此时不够优秀的我，能遇见更好的你吗？还是等自己有所成就了，有了足够的自信才去寻找归宿。

@ 生若初见

刚刚结束一段不算感情的感情，之所以这么说，是因为后知后觉的我才发现，人家只是看我比较主动才有来有往，而我却动了心。结束后，开启了?31?年来最焦虑的时候，不知道以后还能不能遇见这么和我心意条件又不错的对象，开始焦虑大龄女青年，焦虑工作不够好，焦虑房子地理位置不好，焦虑存款不够多，每天都是从惊醒中睁开双眼，然后开始焦虑的一天，做什么都容易分心走神，特别不喜欢这样的自己，但目前好像又没有任何改变的方法。

5.?总是想太多

@ 瑶

明知道有些小事不值得焦虑却还是调整不好，然后就会抱怨自己无能，怎么这点事情都搞不定……然后就是丧，其实有时候回过头想想，焦虑的是自己硬要去逞强做的事情，有什么好抱怨焦虑的，就会没事了……整天莫名其妙跟神经一样。

@ 静如止水

一直有个梦想，想利用自己的专业和兴趣去创业，可是当把所有想到的一切都准备好时却失去了那个勇气胆量，总觉得我是一个没有运气的人，我怕开始之后不久就会失败，我怕，所以我会错过很多创业的机会，这是我一直忧虑的地方。

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@ 蜗牛

一直很想改变自己，以前没机会，现在有机会了，却还是在意别人的眼光迟迟不敢动手改变。在意别人的眼光太久了，深陷进去拔不出来。我从来就没有勇气，这是我身上最缺的一部分。我真的很需要勇气，很需要别人的鼓励和支持，我不知道该怎么踏出生活中的第一步。

@ 简单以沫（Emily）

缺乏自信。做什么事情都想得太多，考虑结果会怎样。工作上遇到没解决的问题，晚上想着都焦虑睡不着，完全影响心情。

6. 未来看不清方向

@ uice-Chow

一直很焦虑，害怕死亡，害怕孤独终老，害怕死了没人送终，常常没有精神，想睡觉，又很容易睡了几小时就醒，然后再睡。

@ 晴天

我焦虑我的未来该怎么走，就这样一直打工不是常事儿，想改变又没有资本。

@ 和

焦虑以后的自己适应不了社会，经济面持续不好，失业后没有基本的抗风险能力；焦虑孩子教育不好；焦虑父母身体不健康；焦虑有什么意外突然而至；焦虑老公哪天看不起自己了，中年被离婚；焦虑现在的一切突然不在了......


@ 明天會更好

对未来没有安全感，奔四的人了，赶不上网络时代的发展，总会害怕现有的工作会随着快速的社会发展而被淘汰，人到中年上有老下有小经不起一点变动了。

02

焦虑带来的影响

正如?23 岁的网友?晴天?所说，因为焦虑，23?岁就感觉身体越来越差，平时笑得很少，上班跟人沟通少，缺乏沟通能力，人际关系差，学历低，也找不到好工作，家里贫困，有时候觉得自己的亲戚朋友都瞧不上自己，自卑，感觉所有的一切都在变差。

还有很多自尊心强的朋友表示，一碰到事情，就焦虑，严重还会睡不好，越睡不好越焦虑。别人说自己一点什么，就会放在心里想很久，纠结他什么要说！纠结是自己做的不对还是什么，然后反复想。


03

缓解焦虑的妙招


心姐理解你们的焦虑情绪。生活中总有太多的人和事不合我们的心意，当理想和现实产生落差，就容易出现负面情绪。

焦虑，可以缓解。你要明白，真正使我们焦虑的，其实是我们的内心。


网友?沉默?说，“人要有事做，忙起来什么烦恼都忘了！用一颗谈然的心态去面对未来！”

作为一个重度焦虑症、抑郁症患者的网友?大鱼清野?说道，“焦虑真的没有看上去那么可怕，药物我是一开始就抵触的，去做自己喜欢的事，好好锻炼身体做做瑜伽，制定一个规律的作息时间表写下来，先让自己坚持一周，两周，三周……你会发现焦虑和抑郁离你会越来越远。”

人生还长，别担心，别害怕，不慌不忙，才能从容不迫面对问题。


做适量运动、听舒缓的音乐、转移注意力等都是缓解焦虑的不错的方法。


但是，本人认为，缓解焦虑的最佳方法是找到自己的“焦虑点”，行动起来，用积极的态度去解决那些让你焦虑的问题。