健康知识库

怎样提高睡眠质量

??? 睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好、失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活、工作。所以下面介绍一些提高睡眠质量的方法。

??? 1、睡觉前喝一杯热牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

??? 2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

??? 3、睡眠不好的，可以睡前半小时浸泡浴缸，充分洗一个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔、愉快的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

??? 4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也可能让您做噩梦。

??? 5、房间里不要放带香味的刺激性的物体，比如：香水、花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

??? 6、睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想、舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如选择的树脂枕头，记忆棉枕头都不错，不但透气性强，还能防落枕。

??? 7、研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳，宽松的衣物，这样才没有约束感，睡觉才更加舒服。

??? 8、最好选择色彩淡雅的环境。有研究显示，淡雅的色彩如粉色、粉绿色、粉黄色具有一定的安神作用，鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加烦躁难眠。
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??? 9、保健品以及中药的推出，如果条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，效果还是不错的。