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抑郁≠不开心，它是一个下行漩涡！
编辑：ddayh.cn
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抑郁≠不开心，它是一个下行漩涡
我们都知道“下行漩涡”是什么意思，在日常生活中，也许是一个周五的晚上，有同事邀你出来聚餐，但是可能当时你就觉得“太没意思 了，还不如在家待着呢”，所以拒绝了，之后就一直窝在床/沙发上看电视、玩手机。
第二天（周六）休息日，你睡到中午起来，感觉没什么精神。这一天也没有什么人联系你，你玩着手机，打游戏、看视频，愈发孤单，但是此时你甚至更不想有人叫你出门。
所有的事都是如此无聊，无聊的周末，你无聊地躺着。很快你就会觉得不开心，而且孤独，但是你也不知道应该怎么办。
其实这就是抑郁状态的边缘，也是我们每一个人时常体验到的情绪。
下行漩涡之所以会出现，是因为我们自己的所作所为改变了大脑活性。大脑活性变down后，随后所有的事情就像滚雪球一样失去控制，之后进一步down了我们的大脑活性。
但这不是人人都会遇到的情况，否则抑郁症的终生患病率就不仅仅百分之几，大部分人的其他大脑环路活性能够让他们组织并逆转下行漩涡（能够down了又high起来），但是另一些人则没有那么幸运（down了又down、down到极致）。
我们总认为抑郁症就会让人一直不开心，但事实并非如此（就像不是所有的抑郁症患者都失眠，还有嗜睡的情况存在）。
实际上，抑郁症患者并不是一定会感到悲伤——他们更多的是麻木，可以用荒芜来形容，绝望、无助。
曾经感兴趣的有吸引力的食物、活动不再有趣，也没有精力，总是觉得事情困难，办不到，但是自己又解释不清，反正就是这么觉得。感觉什么事都不值得做（无意义、无价值感），没办法集中注意力，除此之外，焦虑、孤独、羞愧如影随形。
抑郁症是一个下行漩涡，但是这个漩涡并不仅仅让你卷入其中，更多是让你难以摆脱。抑郁是一种非常稳固的状态——我们的大脑保持在抑郁状态的方式进行思维和行动。
我们也知道有很多能够帮助对抗抑郁症的活动，有氧运动是有益的，但是我们就是不想去锻炼；早睡早起保持睡眠质量也很有帮助，但是失眠和抑郁就是好朋友；参加有趣的社交活动也是可以的，但是我们就是宁愿一个人待着，出去反而会不舒服，而且，并不想麻烦任何人。
这不是道德的问题，也不涉及任何价值评判，仅仅是大脑的改变，是抑郁将它拉进了下行漩涡，就像一颗处于碗里的珠子，不论你从哪个方向推它，最终这颗珠子最终还是会落回碗底。
从本质上说，我们的大脑充满了复杂且相互联系的神经环路。其中既有担忧环路又有决策环路、习惯环路，还有包括睡眠、记忆、情绪、计划等在内的各种环路，它们彼此之间都有交流。
不论你是否患有抑郁症，我们都拥有这些神经环路，只不过每种环路的协调方式存在个体差异。抑郁症就是这些环路相互作用所产生的的特定反应模式。
大脑环路的协调方式以及各种外部因素的相互作用引起了抑郁情绪，我们也有很多专业的词汇来解释这种机制，比如海马、杏仁核、额叶等等。但是抑郁通常会涉及大脑的思维、感觉环路紊乱的问题。
尽管我们的大脑分区可以很细致，而引起抑郁的神经环路所依赖的脑区并不是很多或很清晰。但是有两个部分尤其重要——前额叶皮层、边缘系统。前者（人类脑）是大脑中负责思考、执行和管理的部分，边缘系统（动物脑）则负责感觉、满足欲望。
抑郁状态下，这些脑区的相互作用和交流方式偏离了原先的正常模式。
负责思考的前额叶皮层原本应该调节负责感觉的边缘系统，但是它没有尽到这个责任。在临床治疗中，通过药物、物理（经颅磁刺激）、心理治疗（CBT认知行为疗法）等方法，还是可以调节它们相互作用、交流的方式。
Tips
日常生活的一小步，扭转抑郁情绪的一大步：
1.骑15分钟单车，就会在大脑情绪回路中引起活性增强，提升积极情绪。
2.搬到阳光充足的房间，病人对疼痛的耐受性更强，对止痛药的需求也更少。
3.做出一个决策——哪怕不是完美的，只要迈出第一步，大脑就会改变对外部世界的感知，并减轻焦虑和担忧。
4.回想自己的积极品质，会使改变习惯更加容易。
5.感到自己没有信心，充满疑虑时，首先要在姿态上让自己昂首挺胸起来，这有助于让你变得更加果断，而且会形成积极的想法，同时，会让你更有活力。
6.你在孤独的时候，情绪更容易陷入下行漩涡，可以尝试到人多一点的地方去，比如图书馆或者咖啡馆，你甚至不需要同其他人互动，只要同他们待在同一个空间里，也会有帮助。
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