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什么是“依恋”，它如何影响人际关系？
经过多年和多种文化的研究发现，约35-40%的人说他们在成人关系中感到不安全，而60-65%的人经历了安全、爱和满意的关系。
我们与浪漫伴侣之间的安全感或不安全感，在一定程度上取决于我们年轻时与父母的关系。从我们出生的那一天起，我们就向父母（或监护人）寻求爱、安慰和安全，特别是在危难时刻。因此，我们称之为“依恋对象”。
当我们的依恋对象以满足我们需求的方式回应我们的痛苦时，我们会感到安慰和支持，我们的痛苦会减少，我们会发现我们的依恋对象可以在紧张的时候依靠。
但是，如果父母经常轻描淡写自己的情绪，拒绝孩子的求助，或者让孩子觉得自己很傻，以此来回应孩子的痛苦，孩子就学会不信任自己的依恋对象寻求帮助，抑制自己的忧虑和情绪，并独自应对。这些轻描淡写的策略被称为“解除依恋策略”。
对其他人来说，父母对孩子的痛苦的反应是不一致的，或者他们没有提供正确的支持。也许他们有时会意识到孩子的痛苦，在其他时候，他们不承认痛苦，也不关注痛苦给他们带来的感受，而不是帮助孩子控制自己的情绪感受。
或者一些父母可能会提供支持，但这不是孩子需要的。例如，一个孩子在面对挑战时可能需要鼓励，但家长试图表现出同情，并同意孩子无法应对挑战。定期接触这些育儿经验意味着这些孩子会经历过度的担忧，特别是在压力下，并且会花很多精力去接近他们的依恋数字。这些增加忧虑和寻求过度亲密的策略被称为“过度激活策略”。
01.
什么是依恋方式？
这些策略，以及人们对人际关系的想法和感受，构成了一个人成年后依恋方式的基础。
我们自己的依恋方式是我们对两个因素（依恋焦虑和依恋回避）的评价结果。
依恋焦虑从低到高不等，高依恋焦虑的人表现出高度的认同感，强烈的渴望在身体和情感上与他人（特别是浪漫伴侣）亲近，以及在人际关系中难以控制自己的痛苦和情绪。
依恋回避的范围也从低到高，高依恋回避的人表现出对他人的不信任，与他人亲密和情感上的不适，过度自立，以及压抑自己的忧虑和情绪的倾向。
在依恋焦虑和回避方面得分较低的人拥有安全的依恋。他们信任他人，乐于分享情感和与他人亲近，并且不会轻描淡写或夸大自己的痛苦。他们也对解决问题的挑战和生活压力充满信心，并向他人寻求支持。
02.
它们能随时间变化吗？
尽管有些人确实设法将不安全的依恋方式转变为安全的依恋方式，但我们的依恋方式在整个生命中都处于中等稳定状态。但这不仅仅是发生了，还需要付出很多努力。
研究表明，尽管随着年龄的增长，依恋方式会变得越来越难以改变，但生活事件和经验会挑战我们对关系的原有信念，从而导致我们依恋方式的改变。
人们发现，结婚并制定共同的目标，可以加强对另一半的爱和承诺，可以减少依恋的不安全感。但是，被视为对关系的威胁或失去联系（例如经历伴侣拒绝）的事件会增加依恋的不安全感。
03.
它们如何影响我们的浪漫关系？
我们的依恋方式会影响我们建立、维持和结束关系的方式。
毫无疑问，那些有着安全依恋方式的人往往在浪漫关系中表现最好。他们表示对关系满意度最高，倾向于通过参与建设性行为来处理冲突，倾听伴侣的观点，并做好情绪管理。这些人在困难和成功的时候也会有效地支持他们的伴侣。
当谈到建立关系时，这些人倾向于更自信地与潜在的伴侣互动。他们还对自己进行了适当的披露。当他们从一段关系中分手时，他们往往会减少负面情绪，减少对伴侣的责备，并且更有可能求助于别人。他们也表现出比那些不安全的恋人更愿意接受失去的一切。
那些有依恋不安全感的人倾向于报告他们的关系满意度较低。那些高度依恋焦虑的人倾向于参与冲突，并以破坏性的方式进行冲突，包括使用批评、责备和试图让对方感到内疚。
当他们参与到支持时，他们可能会过度帮助，因此支持可能会被认为是令人窒息或傲慢的。在建立关系方面，这些人会非常友好和讨人喜欢，但可能会在关系的过分公开，并可能会试图快速发展关系。
在分手的时候，他们会发现很难释怀，会经历高度痛苦，会尝试不同的策略和伴侣重归于好。
那些高度依恋回避的人倾向于通过退出他们的伴侣，情感上的关闭，以及拒绝讨论他们出现的问题来避免冲突。他们也发现很难提供支持，如果他们有义务帮助他们的伴侣，他们会以一种孤僻和不参与的方式这样做。
从建立关系的角度来看，那些高度依恋回避的人在关系的早期，似乎在情感上没有参与和脱离，他们会试图呈现一种过度夸张的自我形象。
在感情破裂方面，高度回避的人倾向于报告苦恼程度较低，而不追求以前的伴侣。如果要分手，他们往往会采取全面的方式进行讨论，避免公开说他们希望结束关系，避免冲突和不愉快的讨论。
安全和不安全地依恋的人，在人际关系中的行为方式的差异在压力时期最为明显。许多研究表明，压力增加了不安全人群的负面结果风险：关系满意度降低，破坏性冲突行为增加。
04.
如何提高安全感？
提高某人的安全感可以通过多种方式来实现。
一种是接触能够增进爱、安慰和联系的文字或图片（例如向人们展示一张母亲抱着孩子、一对夫妇拥抱的图片，或者“拥抱”和“爱”等文字）。另一个是让他们回忆一个人安慰他们的过去的事件。
另一项研究调查了合作伙伴如何最好地相互支持，以减少或最小化依恋不安全感。初步研究表明，对于那些高度依恋的人来说，使人们感到安全并增强自信心是一个不错的策略。
对于那些高度依恋回避的人来说，在冲突中或处理情绪问题时不要那么攻击和挑剔可能是最好的方式。
在关系咨询领域，已经开发了一种称为“情感聚焦夫妻疗法”（EFCT）的治疗方法，以解决恋爱夫妻对依恋不安全的负面影响，并已被发现是有效的。
EFCT的重点是打破伴侣之间消极互动的循环，让夫妻双方处理彼此的依恋恐惧和担忧，比如拒绝和抛弃。然后，夫妻们从治疗师那里学习如何更有效地相互沟通他们对爱、舒适和安全的依恋需求。
对某些人来说，追求安全和充满爱的人际关系是一个真正的挑战，但未来积极的人际关系经历有能力将人们从一个不安全的地方转移到一个可以找到爱、接受和安慰的地方。
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