【睡眠障碍】睡眠不足，怎么办？ 前一段时间，一个大学同学在微信群里问我：“老胡，睡眠不足怎么办？”，我半开玩笑的回答他：“睡足呗！”，是啊，多正确的废话！ 那到底怎么样才能“睡足”嘛？不要着急，我们一步一步来！ 首先，我们需要先了解一下什么是睡眠不足？ 睡眠不足是由于各种原因所导致的睡眠时间、质量不足，且引起白天精力不足、精神不好，无法正常学习、工作和生活的一种现象。通常情况下，大多数人7-8小时就足够了，而一小部分人可能需要睡更长的时间，另一小部分人可能并不需要睡那么多，关键看白天的精力、精神状态是否正常。 接下来，我们看看睡眠不足的原因有哪些？ （1）睡眠时间不足 一些睡眠时间不足是因为现实、环境原因导致，比如：学习熬夜、值夜班、夜间需要哺乳等，这类睡眠不足的解决需要依靠现实生活状态的改变。 另一些睡眠时间不足时是因为某些躯体或精神疾病原因导致，比如：各种原因引起的入睡困难、易醒、早醒等。 （2）睡眠质量不足 睡眠质量不足通常也跟一些睡眠疾病有关，比如：睡眠呼吸暂停综合征（打呼噜）、周期性肢体运动障碍等。 睡眠质量不足也可能跟安眠药的滥用有关，一些长期服用安定类安眠药的失眠者的慢波睡眠（有质量的深度睡眠）比例严重缺乏。 最后，想要睡足怎么办呢？ （1）有病治病。如果有原发病，一定要治疗原发病。包括：躯体疾病（常见的有心肺疾病、关节炎、癌症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等）和精神疾病（抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、精神分裂症等）。 （2）养成好习惯。如果原发病治好了，或者没有病，就需要养成良好的睡眠卫生习惯。包括： 1、每天早上定时起床，一周七天都如此； 2、白天保持清醒，不要小睡，如果有午休的习惯，建议不超过半小时； 3、晚上如果没有睡意，不必提早上床，而是等到睡意来了再上床； 4、不在床上做与睡眠无关的事，床只是用来睡觉和“睡觉”的地方； 5、每天花一些时间运动，但睡前2小时不要做剧烈运动； 6、午后不喝含咖啡因的饮料和食物； 7、睡前不要太饱或者太饿。 （3）正确使用安眠药。目前可以选择使用的安眠药种类很多，为了保证其安全性和有效性，一定根据具体的病情在专科医师的指导下来使用。
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