社交恐怖症的出路 1?开始慢慢去接受自己是一个胆小，害羞，不善交际的人。不要刻意去在别人面前掩饰自己的胆小，紧张。越是掩饰，症状越重。胆小，害羞的人往往是天生胆小，害羞的，这样的人其实有非常多的优点，各种人有各种活法，不要勉强自己去变成另外一种人，不要过高去要求自己，平白增加了痛苦。 2?社交过程中，把注意力放在对方和交谈内容上面，不要总在同时关注自己的表现。或者试着将注意力集中在自己的心慌，出汗等感受上，只是去观察这些感受，等它慢慢从自己身体中通过，直到渐渐消失，而不是试图控制它们抑制它们。 3?脸红往往给人单纯善良的印象，有时候是先天的，不要去改变它。关羽是红脸，因为真诚，因为忠义。 4?真正注意你的人，只有你自己，即便紧张，别人要么没注意到（你往往觉得真的注意到了），要么也不会当回事。人们在意的只是自己那点事。你的种种行为、言语、表现，在别人眼里，永远是在眼前快速掠过的风景，不留痕迹。 5?心理治疗，药物治疗都是有效的，但应在医生指导下进行。遗憾的是，即便在对心理问题较为开明的西方社会，社交恐怖症的患者也只有半数寻求治疗，在中国的就诊比率可能连十分之一也达不到。如不进行治疗，60%的患者需要长年忍受社交恐怖的折磨而并不会缓解。 6?紧张的反应是因为你的身体比别人要敏感，不代表愚蠢、无能、没用这些负面的东西，如果你总在紧张后这么去评价自己，症状会越来越重。 7?在一些重要人物，如领导，心仪的异性面前紧张不安是再正常不过的事情，人人如此。当众的讲话、发言、演讲或者表演时紧张也是普遍的，我见过很多领导、教授、运动员、名人在这些场合表现出紧张，我自己在这样的场合也会紧张，这都是正常的。社交恐怖症的人总是不允许紧张出现，似乎一紧张就代表自己不好，事实是我们几乎每一个人在某些场合下都会表现出紧张，这是不能避免的。所以，一定不要总去试图消除紧张，避免紧张，不要认为紧张是不应该的。接受紧张，即是“战胜”了紧张，这一点非常重要。 8?人无完人，人生不如意十有八九，追求完美很痛苦，保留那些缺陷和遗憾反倒是种智慧。不要总是力求给他人多么好的印象，日久见人心，这些印象什么的其实对你并没有你想的那么重要，对别人就更加无所谓。 9?如果你的社交恐怖被治好了，你的生活会变得精彩吗？别把什么都归咎为自己有社交恐怖，在治好之前，也应该努力让生活精彩。 10?不要试图把自己变得在任何场合都从容不迫，应对自如：这种人几乎不存在。有的人在公共场合虽然看起来很从容，可内在的紧张只有他本人知道。 11?社交恐怖的人，内心中总是觉得自己不好，别人会不接受自己，或是认为在别人眼里自己很蠢，这些歪曲、过于极端的想法可以通过心理治疗来修正。你自己绝对比你想象的要好得多！ 12?如果不是那么紧张了，或是学会了和紧张相处之后，可试着多去结识一些人，第一可以锻炼交往技巧，第二，可以把自己的心逐渐敞开，慢慢就会有自信。 13.读一读《幸福的方法》和《幸福超越完美》。同一作者的两本很好的书。前者是一个正确的人生方向，正确的方向可以减少很多不必要的焦虑，后者主要探讨完美主义的问题，完美主义几乎是每个社交恐怖患者背后的症结，同时结合了作者本人演讲焦虑的经历提供了一些行之有效的方法。 14.多进行有氧运动，对各种焦虑和抑郁的问题都有好处，也包括社交焦虑。
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