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招式一：正确认识“焦虑”
“焦虑意指由于情绪或心理上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。”——维基百科
首先，焦虑是一种正常的心理反应，任何人都会产生焦虑情绪，这是十分正常的。焦虑产生于忧患意识，忧患意识通常源于一种无意识的“假设”。这里有一个关键词是“如果”，如果这样就会怎样怎样，如果那样就会怎样怎样，因为这种假设，人们会不停地担心，进而产生大量的焦虑情绪。
如果长期被焦虑情绪影响就会患上焦虑症。焦虑症有很多种，其中，最常见的是广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder）。全球大约有5%的人患有焦虑症。焦虑症患者每时每刻都处于担心之中、焦虑不已。
事实上人们的担心大多数不会发生，即便真的发生你的担心也改变不了什么，焦虑产生于忧患意识，最直接的方法就是不再“假设”、去掉“如果”。
招式二：先要确认自己的焦虑来源
“焦虑的生理现象挑战我们的认知，焦虑提醒我们：我们就如动物一样，是身体的囚犯，而我们的身体终会衰弱、败坏、消失，难怪我们如此焦虑。”——《我的焦虑岁月》by Scott Stossel
无论你是阶段性的焦虑还是长期处于焦虑之中，或者仅仅是担心或害怕某些事情发生，确定了焦虑的来源是十分关键的，是因为工作、子女、健康原因，还是因为生活中的某些事件？你要知道你在害怕或者担心什么。
焦虑有可能只是在特定的情况下发生，如特定的情境、地点、人物或其他刺激源导致的；也有可能来源于遗传因素，研究表明焦虑与严重的抑郁症有关；
焦虑情绪会使我们经常感觉烦躁不安，可能会引发身体的不适应症状：如头痛、胃痛、肌肉紧张、易怒和失眠，而生理性病症则会进一步加重焦虑情绪。
一旦明确了引发焦虑的原因，随着问题的解决，焦虑感自然随之消除。
招式三：确认问题是否可以解决
杞国有人忧天地崩坠，身亡所寄，废寝食者；又有忧彼之所忧者，因往晓之，曰：“天，积气耳，亡处亡气。若屈伸呼吸，终日在天中行止，奈何忧崩坠乎？”
世界上所有的问题和麻烦都可以简单的分为两种：能力范围之内和能力范围之外。如果你首先知道了自己担心、害怕的是什么事情，那么你就可以判断这件事情是不是你能力范围之内可以解决的，是短期问题还是长期问题。
所有问题在解决和无法解决之间，还有很多无法控制、无法确定的因素存在，大多数事情我们是不能确定的，接受这种不确定性。与其浪费时间在担心上，不如花一点时间考量一下最坏的结果，如果“最坏”的结果都没那么难以接受，这一定程度上也会缓解你的忧虑。
招式四：减少刺激来源
“心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，要做到五蕴皆空。”——《佛经.心经》
焦虑症患者，通常是受到刺激的情况下会引发焦虑，哪怕是很小的刺激也会引发很严重的焦虑情绪。会使他们感觉到受到威胁或情绪紧张。
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