拖延症可以分为三种：期限拖延、分心拖延，以及最常见的自设障碍拖延。
?什么叫“自设障碍拖延”呢？就是那种随时随地都在抱怨的人，为了推迟完成任务，他们能找出各种各样的理由，有的甚至非常有创意。这种理由，别人未必相信，但是自己说着说着，没准倒信以为真了。最后，逃避成了习惯，用消极解释消极，觉得整个世界都在跟自己作对。他们常会采取各种逃避行为，比如频繁跳槽、不遵守约定、厌世避世，严重的甚至会患上抑郁症。
拖延不是普通的自律问题，也不应该简单地用人品问题去评价。很多拖延症患者真的是因为生理上的问题，比如多动症（ADHD）等，而无法管理自己的行为（国外的研究表明，多动症的儿童发病率高达3-7%，有60%的人会把症状延续到成年后）。所以，如果一个人觉得自己的拖延症非常严重，已经到了超出常理的地步，最该做的就是看医生，排除一下病理原因。
只要不是病理原因，拖延症是可以靠自己的力量终结的。比如，认知疗法。其中有一种五步改变法特别值得学习：觉察、行动、调节、接纳自己和自我实现。窍门就是把自己抽离出来，学会像一个旁观者那样审视自己的行为，对自己的起心动念都有所觉察，并且诚实地分析自己。
在战术上，有一种“五分钟战拖法”，对于一般拖延症患者非常有效——把一个大任务，划分成若干个五分钟，然后，先安排好第一个五分钟做最简单的事情。然后以每个五分钟为单元，管理自己的执行力。
在面对拖延症时，人们往往会给自己催眠：因为轻微的拖延症不仅不影响大局，反而会让人显得有点“无奈”、很有亲和力，更加容易构建人际关系。而这种“好处”，正是战胜拖延症的障碍之一。
源于《终结拖延症》