健康知识库

专家说，坚持营养均衡的地中海式饮食很重要。但有些营养物质尤其有益。下面给出了一些例子和能提供这些营养物质的具体食物。



维生素B6：这是生成血清素所需的维生素，血清素是调节心情和睡眠的主要神经递质。抑郁与血清素含量过低有关。我们每天都应该从饮食中摄入维生素B6。

来源：腰果、大蒜、三文鱼、金枪鱼、鸡肉、菠菜、卷心菜、香蕉、红薯、牛油果、全谷物



DHA：这是大脑里主要的欧米伽3脂肪酸，有助于生成保护神经元和促进新脑细胞诞生的脑源性神经营养因子。

来源：野生三文鱼、牡蛎、凤尾鱼、 鲭鱼、贻贝



益生元：肠道内益生菌存活所需的食物。

来源：洋葱、芦笋、洋蓟、大蒜、香蕉、燕麦



益生菌：可为人体内的微生物群补充有益菌的活细菌和酵母。

来源：酸奶、德国酸菜、酸乳酒、朝鲜泡菜或发酵的其他蔬菜，比如萝卜、黄瓜和胡萝卜