编辑：ddayh.cn
1转移注意力
不管是办公室还是群聊里，一定不会主动找话题，为什么？怕没人回复自己？怕气氛变得尴尬？把这种过于在乎他人对自我负面评价的注意力转移开来。
2不要用消极态度猜测别人的心理；不要总是预测事情会往糟糕的方向发展；不要过于在意陌生人对你的看法。
你可以通过深呼吸来放松自己，降低焦虑感。深呼吸时要以舒服的姿势坐直，双肩放松，用鼻子吸气4秒，停顿2秒，再用嘴呼气6秒，如此往复，直至平静下来。
3调整期望值
不要过于苛求完美。你不必非得要人靓声甜魔鬼身材风趣幽默学富五车才会受人欢迎。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示。
4学会倾听
很多人可能存在一种误解，以为在社交中，受欢迎的人一定会在谈话中滔滔不绝占据主导地位。其实不然，沟通是为了增进彼此之间的了解，真诚关心他人永远胜于夸夸其谈。在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎。
5学习表达技巧
精彩的演讲、幽默的相声、感人的歌舞，都是训练、预演和悉心准备的结果。同理，社交表达也有技巧，也可以通过提前准备来优化表现。
譬如：
“把话题不着痕迹转移到自己熟知的领域中来”
“适当而正确的向对方提问题”
“发表言论中遇到抬杠的提问怎么得体应对”等。
很多社交表达技巧以及保持镇定、放松等技巧，同样可以通过学习和训练掌握。
直面不擅长的情景
逃避并不能解决问题，当这个问题干扰到你的生活时，你最终还是要去面对它、解决它的。当然这个过程不能操之过急，需要一步一步来。
假如你和陌生人面对面交谈会不知所措，可以先寻求家人以及好友的协助。与朋友的朋友聚会见面交流，和共同兴趣圈子内的陌生人交流，自信提升后，再和公众场合中的陌生人交流。
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