健康知识库

跑步：最简单有效的抗抑郁方法，对于抑郁症、焦虑症患者，跑步是治愈的天然药物，所以你必须行动起来，让这天然的运动来驱跑你心中的恶魔，这比吃药好一百倍、一千倍。 当然吃药，它是缓解症状和慢慢调理神经之作用的，但是跑步则是非常有利于抑郁症恢复一种辅助手段，多少抑郁患者因为跑步，坚持跑步，不仅仅甩掉了抑郁症，还爱上了跑。 跑步，也因此成为了他们的一个习惯，成为了他们生命中的一种常态，通过跑步，他们病好了，还赢得一个健硕的身体，这是一举两得的事情，如果你今天还在想着又想病好，又不想运动的话，那么你就得继续接受病魔的折腾。 当然我的重度抑郁症康复，跟我跑步是有着直接的关系的，我那时天天跑，每天跑五公里，这个习惯，仍旧还在坚持，已经快一年了，我会一直跑下去，直至跑不动。 很多朋友都问我，跑步需要注意什么？我汇总了下，如下，以飨大家。 一、 装备：跑步鞋、运动裤和运动衣（带包纸巾）或者毛巾，用来擦汗。 二、 跑步要领：跑前、跑后都要做拉伸动作，做一分钟即可，预热以及活动筋骨的作用。 开跑以匀速跑、慢跑最好，步子不要跨太大，伤膝盖；以脚跟先着地为最佳方式的着地姿势；手挥动起来不要太夸张，匀速，掌握好节奏即可。 三、 跑步的时候可以做什么？ 戴着耳机听歌，以及手机里下载一个跑步软件，其实手机自带就差不多OK了，跑前打开软件，自动记公里数，鼓励你更加有动力，听音乐跑，能更加轻松地跑完你设定的时间和公里数。 四、 跑多少时间为宜： 建议跑30分钟到45分钟即可。 慢跑速度，女生跑30分钟大概是跑3.5公里；男生大概跑4.5公里。跑半个小时，几乎都出汗了。出汗的好处是大脑里能分泌多巴胺，这是刺激你大脑有愉悦感的生物元素。可遇不可求！跑步是主动产生的，所以我们必须坚持，同时跑步更有利于健康，防止肠胃疾病、骨骼疾病的发生。 五、 到底要跑几个月？ 能跑最好一辈子跑，但是不一定要求你天天跑，保护膝盖至关重要，隔一天跑一次即可。前面可以天天跑也没问题，没时间就隔天跑也是没有问题的。跑步是一个养生的好习惯。经常跑步的人更有活力和精神！体质更棒！抵抗力更强！ 六、 一天内什么时间跑步最好？ 一般是早上和下午傍晚的时候，我一般建议傍晚的时候，早上跑了，出汗，还得上班，可能影响你工作效率，急急忙忙的，且疲劳。 所以建议傍晚六点到七点，或者早一点五点半跑都可以的，如果晚饭了，则饭后休息40分钟跑即可。 傍晚跑了后，因为晚上不需要上班了，休息半个小时，冲凉，躺在床上，特别的舒服。亲身实践。一定要试试哦！ 七、场地要求： 户外首选，其次跑步机或者健身房。但是都必须出汗！不出汗，没效果的！ 跑步是一种潜移默化的运动，也许，它不会像药物那样马上让你看到效果。但实际上，在坚持的过程中，在感受生活的过程中，跑步已经慢慢地改变了你，这包括你的三分钟热情，坚持半年的跑步，你会惊讶地发现，原来你还有一件事可以坚持这么久；在跑步的过程中，其实不管你跑多久，也有不想起床的时候，但跑步已经形成了习惯，从心理学的角度来说，习惯是具有制约性的作用的，这种内在的制约是会驱使你继续坚持。