1.寻找压力根源，逐一击破，（拆分任务，设定先后，轻重）。既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。
如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。立刻停止自责。抑郁是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要立刻告诉自己和亲友“我需要帮助了”。
2.改变不实际的信条，避免牛角尖认知，影响做决定的能力。此时最好不要做重大的决定。
3.建立自己的支持网络:与朋友家人沟通参与社交活动。与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。
4.发展个人爱好。
5.有规律的健身，接触大自然，晒太阳。