健康知识库

在2020年4月20日的话题“失眠怎么办？”中，我和大家讲了一些如何改善失眠的方法，后来很多朋友问我只能做那些么？我们平时的生活中还有需要注意的地方么？当然是有的，所以今天给大家总结了一些日常生活中需要注意的地方，可能你的失眠就是因为你生活中的一些小细节没有注意而导致的。举例如下：

1.每天早上或下午定期运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动。

2.限制饮酒，尤其是晚饭后。

3.避免茶和酒，尤其是在下午或晚上。

4.在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。

5.晚上不宜吃得过饱或饮水过多，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。

6.使卧室尽可能安静、光线暗，同时使卧室温度保持适合。

7.如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，不要一直躺在床上，做一些放松的活动，避免感到灰心。

8.如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。

9.定点起床。

10.白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。

11.不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。

可能会有朋友说，我天天喝酒，我天天喝茶，我天天熬夜，我都能睡着，也没见有影响。。。你说的不对。。。但是大家要知道，我们每一个人都是独立的个体，每个人的情况都不尽相同。大家不要过度的对号入座，但是如果你存在上面的问题，并由此导致了失眠，那大家不妨就尝试着去做出改变，可能就会有明显的变化。如果大家存在失眠方面的困惑，那么欢迎大家咨询我，我会尽全力帮助你们。