编辑：ddayh.cn
负面情绪不仅让人萎靡不振，还会影响周边环境。每个人都不喜欢和负能量满满的人交朋友，但是每个人也避免不了有个情绪低潮期，情绪低潮的出现时正常的，当负面情绪出现时，一定不要做任何决定。那么当我们出现了负面情绪，该如何排除呢?
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如何发泄自己的负面情绪
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要会转移情绪和注意力。如果身边有亲密而信得过的朋友，可以把自己的情况告诉对方，让对方成为自己默默的倾诉者;也可以通过打沙包、长跑、踢足球等强体力运动释放自己，通过玩游戏、打牌等娱乐活动让自己开心起来;也可以把自己的遭遇和心情写成文字发到网上。
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还可以选择到一些地方旅游和远足，通过亲近自然忘却烦恼。当然，最实在的还是要把精力转移到工作上，转移到自己的奋斗目标上，把自己全身心地投入进去，不要总是去想那些不高兴的事。
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要勇于面对现实。引起你不快的事情已经发生了，既然发生了就当这一页已经翻过去了，逃避现实只会让人越来越胆小、越来越没有主见、越来越逃避现实。人生没有翻不过去的坎，爬不过去的坡，只有挺住、向前而行才能走向成功，否则只能淹没在时代的洪流中。
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如何正确处理自己的负面情绪
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了解常见的负面情绪的种类，包括焦虑、恐惧、悲伤、愤怒、无精打采、浮躁、怀疑，然后对照自己的现实状态，看自己处于哪些负面情绪中;面对外界的刺激，学会用语言描述自己的内心状态，并用一个词准确地界定自己的情绪。
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经常关注自己身体的动作、状态及感觉，多跟自己呆在一起，增强自己的主体感、临在感和主控感，遇事沉着冷静，不被情绪主控;当产生负面情绪时，能细细体会此时身体的变化、主观体验和生理唤醒。
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弄清楚这些信息背后内部的需要、动机，到达情绪的内部，和它亲密相处，听懂它们的心声，真正到达情绪后，就可以很好地化解情绪。
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加强觉观练习，避免自己经常被念头、欲望、妄想带走，也可以有效地避免一些细琐的反应，如有一点点细碎的时间，都禁不住要看看手机信息，学习的同时也控制不住想看电视等。
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保持觉性，适时地完成自我觉察，当情绪来临时，对它保持清楚地知道，同时让一个有主体感的我控制自己的情绪，不让情绪象火焰一样，瞬间将自己的幸福化为灰烬，这样就能有效控制情绪。
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积极地享受工作、生活，与家人、同事、朋友和谐相处，让自己拥有快乐的心境，同时对自己的快乐保持知道，清楚地意识到自己的快乐，让负面情绪没有滋生的土壤和环境。
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如何面对自己的负面情绪
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不要强迫自己必须要开心。你有不开心的权利。有的时候，你越是强迫自己要去开心，反而会适得其反。
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做一些让自己觉得舒服的事情，看场电影。听喜欢的音乐。或者是就是简单的发发呆。让自己安静下来。
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你觉得烦恼的时候，哭出来，找个借口哭出来。哭出来就是给自己一个发泄的出口，不是说，哭出来就是坚强的表现。人不用时时告诉自己要坚强。顺心的生活。
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生活，工作，走过一段路就可以回头思考一下。分析自己不开心的原因。遇到的麻烦，如何解决，过日子就是解决问题。
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说出来的烦恼就不是烦恼。找自己的朋友，唠叨唠叨。把烦心的事情，说出来，不要怕烦。闷在心里才容易出问题。?
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让自己忙起来，生活充实起来。培养自己的业余爱好，除了工作，你还有其他可以分散精力的方法方式。
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处理负面情绪的方法
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能量排泄法。愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
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环境调节法。当我们情绪不好的时候，去大自然中走走对于调节我们的心情有好的作用。疏泄释放 心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。
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登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。自我安慰法。经常想自己成功的事情，多微笑的面对生活，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。
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有时候伤心难过很正常，重要的是要学会正确处理负面情绪。只要你在不高兴的时候可以用心去调整。生活中难免有挫折、有烦恼、有负面情绪。在社会上生存，没有一个人会一帆风顺，每天都无忧无虑。而一个心理成熟的人，则是善于科学及时地宣泄和调节自己情绪的人。
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