编辑：ddayh.cn
对微笑性抑郁症患者来说，仿佛迷路在黑暗的森林里，十分迷茫和恐惧。其实微笑性抑郁症并不可怕，只要你有勇气直面它，就可以战而胜之。但是千万不能小觑它，更不能逃避，那样对解决问题毫无用处。
大家可以做做下面的小测试，这是由美国著名心理专家DavidD·Burns博士设计的一套包括微笑性抑郁症在内的各种忧郁症的自我诊断表，不妨来个对号入座，看看你能得多少分。
一、微笑性抑郁症测试
请在符合你情绪的项目上打分：
1.你是否一直感到伤心或悲哀?
没有0 轻度1 中度2 严重3
2.你是否感到前景渺茫?
没有0 轻度1 中度2 严重3
3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
没有0 轻度1 中度2 严重3
4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
没有0 轻度1 中度2 严重3
5.你是否对任何事都自责?
没有0 轻度1 中度2 严重3
6.你是否在做决定时犹豫不决?
没有0 轻度1 中度2 严重3
7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?
没有0 轻度1 中度2 严重3
8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
没有0 轻度1 中度2 严重3
9.你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?
没有0 轻度1 中度2 严重3
10.你是否以为自己已衰老或失去魅力?
没有0 轻度1 中度2 严重3
11.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?
没有0 轻度1 中度2 严重3
12.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?
没有0 轻度1 中度2 严重3
13.你是否丧失了对性的兴趣?
没有0 轻度1 中度2 严重3
14.你是否经常担心自己的健康?
没有0 轻度1 中度2 严重3
15.你是否认为生存没有价值,或生不如死?
没有0 轻度1 中度2 严重3
二、微笑性抑郁症测试评分标准：
0～4分：没有忧郁症
5～10分：偶尔有忧郁情绪11～20分：有轻度忧郁症
21～30分：有中度忧郁症31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗
三、微笑抑郁症的治疗：
药物治疗：抗抑郁药是目前最简单有效的治疗方法，可以作为首选疗法。
体育疗法：经常锻炼身体，能给人一种轻松和自主的感觉。身体的活跃能有效地清除情绪压力。此法值得推荐，但难以坚持。
美食疗法：食物中的维生素B，能够缓解紧张情绪。这样的食物如香蕉、巧克力、樱桃和苹果等，可以作为辅助治疗。
书籍疗法：读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。在工作休闲时多看看自己喜欢的书籍，是很不错的做法。
学会给自己解压：人生不可能尽善尽美，皆遂人意。“人本是人，无需刻意做人”。学会超脱，学会自得其乐，这样才会始终保持一个良好的精神状态。
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