编辑：ddayh.cn
.?? 每天早上同一时间醒来
很多人的睡眠问题在于,他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表,而是"随心所欲"的?
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如果你在周日早上11点醒来,那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的"睡眠驱动力"使自己入睡,然后可悲的是周一还要7点起来上班?
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2.?? 避免午后的刺激物
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辛苦地工作后,很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下?但是无论如何我们应该远离咖啡机?
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咖啡因的半衰期很长,也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除,所以不要在下午半天喝苏打水?咖啡或者茶?
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3.?? 保持每天至少20至30分钟的运动
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运动是一种神奇的"补药",它能够预防多种疾病,包括压力?心脏病?中风?糖尿病?癌症?痴呆等?运动对睡眠也有益处?研究表明,在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量?
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但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动,因为这会升高体温并激活肌肉,使短时间内更加难以入睡?
? ? ?? 每天都进行某种形式的运动,即使是简单地爬楼梯或者慢走20至30分钟?保持适当的身体活动非常重要?"
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4.?? 晚上不要喝酒
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很多人认为酒精是帮助入睡的良方?它能够放松肌肉,使神经平静,使人容易入睡?但是要小心,酒精的催眠作用不会持续整夜?
?人们总是尝试利用酒精帮助入睡,它确实有效?但是问题在于,一旦酒精的作用褪去,你就会在半夜醒来,开始盯着天花板,甚至数羊?"
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事实上,根据NIH的说法,在睡觉前饮酒会减少REM睡眠的时间,REM是一种深度的恢复性睡眠阶段?
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5.营造睡觉的氛围
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?大约每天早上5:30醒来,他的目标是每天晚上9:30之前闭眼入睡?
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如果还有碗要刷,还有电视剧要看,还有新闻要读,还有工作要继续,那么这个任务几乎不可能完成?为了给自己的身体设置内部的生物钟来准备入睡,每天晚上睡前一小时把灯光调暗,营造出想要睡觉的氛围?
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Fuller? 说:"我的妻子认为我有一点奇怪,因为我把灯光调暗了?但是我感觉这就是适合睡觉的氛围?"较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素,这是一种帮助睡眠的激素?
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6.?? 睡觉前一小时不看屏幕
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较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠?而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用?
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因为它们会让大脑认为自己还处于白天,使褪黑激素的含量降低?长此以往,被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆,并增加抑郁?肥胖甚至是罹患某些疾病的风险。
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7.?? 每天同一时间睡觉
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