健康知识库

1． 理想化 ：根据自己的主观愿望而不是实际情况对自己和周围的人提出要求。这种观念往往以"应该"、"必须"或"不能"等词语表现出来。如，"我应该成功"，"我必须靠第一名"，"我上台说话不能紧张"，"我丈夫应该爱我"，"我的孩子应该是有出息"等

2． 最高标准 ：用过高的、不现实的标准来要求自己，要求自己以取得第一，达到最佳等标准来要求自己，生活中只关心那些超过自己的人，忽略低于自己的人。"他比我成功的多"；"他们都做得比我好，所以我是一个彻头彻尾的失败者"，"我大学同学某某比我做得好，所以我是一个失败者"等。

3． 读心术 ：在缺乏客观证据的情况下，就猜测说他人的想法和意图，主观以为自己洞悉他人的想法。比如，"他认为我是一个失败者"，"他一定看不起我"，"她是在嘲笑我"等。

4． 担忧假设性问题 ：自己在头脑中想象出现各种问题的可能性，并对这些问题产生担忧，总是问一系列"如果……发生了，该怎么办"的问题。如，"如果我不能控制紧张怎么办？"，"如果考试时忘了带准考证怎么办？"等。

5． 选择性负面关注 ：生活中发生许多事情，只注意到对自己做得不好的，对自己评价不利的事情，而忽略那些积极的、正面的事情。比如，"我又被老师批评了，老师不喜欢我"（忽略了老师也表扬过我），"我昨天晚上又没有睡好，前几天也没有睡好"（忽略了有些时候睡得比较好）等

6． 任意推论 ：推理依据和结论之间没有严密的逻辑关系，对事物随意地做出推论。例如："常言道字如其人，这人字写得很差，为人处世也会很差。"

7． 过度引申 ：将以往生活中曾经遭遇过的特殊事件推断为今后会经常发生。例如，"我上次失误发言讲错话，我一会讲话肯定还会出错。""我今天被领导批评了，今后领导还会批评我。"

8． 以偏概全 ：根据自己部分的、消极信息（不利信息），忽略了其他积极信息的情况下，对自己（或他人）的某个方面品质和潜能作出消极预测。如"这次数学失败，说明我在数学方面很差"，"孩子又哭又闹，说明我是一个失败的母亲"，"老公不理我，我们的婚姻没戏了"等。

9． 灾难化 ：认为自己现在的处境（或者即将发生的事情）太糟糕了，处在一个最悲惨的境地之中而难以承受。比如，"要是她不爱我的话，我觉得或者没有意思"，"如果高考失败，我将无法活下去"，"在众人面前被上司批评是天下最糟糕的事情"等。

10． 内归因 ：将消极事件归咎于自己，认为是自己原因造成事件的发生，忽略了客观环境和他人的责任。比如，"他们不高兴是因为我做得不好"，"她不爱我是因为我不够好"，"儿子出车祸是因为我没有能够阻止他出门"等。

11． 外归因 ：认为是他人导致了你目前所遇到的问题，是他人给你带来了麻烦和灾难，他人应该为你的困难和问题负责，忽略了自己在这件事情中可能具有的责任。比如，"我父母没有关系导致我找不到工作"，"我丈夫不爱我，所以我不幸福"，"就是由于父母不关心我，使我走上了吸毒的道路"等。

12． 贴标签 ：根据部分信息就对自己或者他人进行整体评价，往往是负面的、消极的评价，经常用"某某是什么什么样的人"这样的句式。比如，"我是一个不受欢迎的人"，"他是一个极讨厌的人"，"我丈夫简直没有教养"（我丈夫是没有教养的人），"我是一个失败者"等。

13． 随意比较 ：不客观分析各方的具体情况，随意地进行人与人之间高低优劣的比较。例如，"我若处在他人的职位上，肯定会比他出色。"

14． 情感推理 ：根据自己的感受（情绪）来解释现实和预测未来。比如，"我感觉沮丧，所以我的婚姻不会幸福"，"我心情郁闷，所以我高考一定会失败"等。我感到情绪十分低落，想必是连续几天下雨有直接关系。

15． 后悔倾向 ：后悔自己过去没有采取正确的行动，认为自己应该做得更好。比如，"我不应该那么说"，"如果我努力的话，我会拥有一份更好的工作"，"要是过去这样做的话，就我的病早就好了"等。

16． 消极预测未来： 没有充分思考和分析，就对自己的未来感到悲观。比如，"我不会通过那场考试"，"我的婚姻不会幸福"，"没有人会愿意嫁给我"。

17． 苦算命运 ：对自己的未来悲观，认为已经命中注定，无法改变。例如："看来我这一辈子不会有什么出息。"

18． 委曲求全 ： 宁愿让自己受委屈，愿意忍让，达到息事宁人或成全别人。例如，"我不能惹让他不高兴。""他人不高兴和生气是一件很麻烦的事情。""得罪人是一件不道德的事情。"

19． 拒绝相反证据 ：拒绝任何与你的消极想法矛盾的证据或者观点。比如，"那不是真实的"，"肯定有问题"等。

20． 低估正面信息 ：认为即使自己取得了成功，但这些成功（即积极的事情）是微不足道的，算不了什么。比如，"（考试焦虑的学生认为）那些这次考高分不算什么"，"（睡眠障碍的人认为）我昨晚睡得好不算什么"等。

21． 黑白思维 ：以简单化的、非黑即白的方式来判断和思考问题，用完全肯定或者完全否定的方式下结论。如"这完全是浪费时间"，"没有人喜欢我"，"我丈夫对我一点不好"，"我没有一次取得成功"等。