健康知识库

睡眠是一个放松的过程，当你有压力或者心情紧张、沉重的时候会影响放松的状态，进而影响睡眠。想要改善睡眠，可以注意以下几点：1规律作息，不熬夜2睡前不饮食，但是可以喝些牛奶助睡眠3睡前不做激烈运动，不做脑力劳动及让你兴奋的事情4养成运动的习惯5躺下后做深呼吸，同时放松自己的肌肉，脑子里可以想像一些放松的情景，比如辽阔的大草原，无边无际的大海，让思维往更广阔的方向想像，而不是集中在某一件事情上。6正念呼吸，正念呼吸就是吸气的时候，知道自己在吸气，呼气的时候，知道自己在呼气。方法非常简单，每天给自己十分钟，找一个安静的角落坐下来，可以盘腿坐在垫子上、或者坐在普通的椅子上，保持脊椎挺拔，全身放松，轻轻的闭上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸。吸气时，从头到尾跟随着你吸进去的气息，感觉空气从你的鼻孔进去，被你的身体吸收，于是你得到滋润，感觉清新。呼气时，从头到尾跟随着你呼出去的气息，感觉身体不需要的废气从身体内部通过鼻孔释放出来，于是你很放松。就这样，微笑着，安坐十分钟。别小看这个简单的练习，对呼吸的关注，就是对生命的关注，因为没有呼吸，就没有生命！回到呼吸，就是回到生命之源，回到自己真正的家。每天跟自己约会十分钟，时间长一点更好，你慢慢会发现，周围可能跟以前一样纷乱繁忙，但你的心比以前安稳，注意力比以前集中，脾气越来越好，于是生活越来越和谐喜悦了。.如果自己调整不好，可以适度服用一些安神的中成药物，如参芪五味子，助眠，减少睡梦。