为什么你的强迫无法停止

编辑：ddayh.cn

令人「着魔」的奖励

所谓的「快感中心」，其实就是现代神经科学家所描述的「犒赏系统」。

当大脑发现「获得犒赏」的机会时，就会释放一种神经递质——多巴胺（Dopamine）。

大量的多巴胺不能产生快乐，而会产生「受到犒赏」的感觉。

换句话说，多巴胺并不等于快乐，多巴胺只是快乐的搬运工。

如果摘除了小白鼠大脑中的多巴胺系统，它们仍然喜欢吃糖，但不会为了糖去付出努力。

2001 年，斯坦福大学的神经科学家发表了一篇具有决定意义的实验报告，他们发现，多巴胺会促使人们期待得到犒赏，但不能让人们感觉到获得犒赏时的快乐。

在「期待犒赏」的时候，大脑也会被激活，然而，这时候大脑的激活和真正得到犒赏时的激活是不同的。

研究中，人们被要求看到屏幕上的某个符号就期待自己能赢钱，同时按下一个按钮以便获得奖励。

只要这个符号一出现，大脑就会释放多巴胺；

于是「奖励系统」被激活，促使人们按按钮；

而当人们真正赢钱的时候，「犒赏系统」这个脑区反而安静下来，因赢钱而产生快感的则是另一个脑区。

这证明，当犒赏系统被多巴胺激活的时候，他们感受到的是「期待」，这种「期待」带来的结果是促使人们直接去「行动」，而不是直接带来「快乐」。

多巴胺大量分泌时，人「期待」的对象就会变得「至关重要」，因为多巴胺「劫持」了人的全部注意力，大脑会努力去想，如何让「期待」真正实现。

从进化角度来讲，大脑的这个激励系统能确保人类不会因不愿意采集浆果而饿死，或是懒于花精力吸引潜在伴侣而导致人类灭亡。

通过多巴胺，大脑靠着对「快乐」的「期待」，让人类不停为生计奔忙，去狩猎、求爱，而不是让人直接感受快乐。

然而，在当代这个物质过程，「及时行乐」价值观盛行的社会中，如果不警惕，我们很可能成为多巴胺的奴隶。

当多巴胺给我们的大脑安排「寻求犒赏」的任务时，我们就展现了自己最敢于冒险、最冲动、最失控的一面。

食物，性，酒精，赌博，游戏，无一不是如此。

更贴近我们生活的话，微博，朋友圈，淘宝，都是「寻求犒赏电击」的现代版本。

我们不停点击刷新按钮、点击链接，像得了强迫症一样，查看自己的手机、iPad，我们点击鼠标，就像笼子里的小白鼠想再感受一次电击一样，追寻着难以捉摸的「犒赏」，直到最终觉得「满意」。

多巴胺在进化中的作用毋庸置疑，但在现代生活中，其「阴暗面」也无处不在。

对犒赏的期待带给我们的压力和快乐几乎不分上下。

渴望并不是总让人感觉良好，有时候，我们会觉得自己「堕落」了。因为多巴胺的首要功能是让人「追求快乐」，而不是让人「觉得快乐」。

即使是麦吉尔的两位科学家，也误解了那只把自己电击到死的小白鼠，以为它很快乐。

很多时候，我们误以为满足渴望可以带来快乐，于是想方设法得到新鞋子、新伴侣、新工作，等等。

然而，那些东西并不真正带给我们快乐。

于是我们不停消费些不会带来满足感，只会带来更多痛苦的东西。要知道，大脑才不会释放「停下来」的信号！怎么停止痛苦的追逐？

答案是：当你意识到、注意到，对犒赏的期待不过是假象，「魔咒」就能解开。

错误的犒赏期待，并不是快乐的源泉，而是痛苦的根源。

具体该怎么做？

如果大脑不断遭到强迫，一边期待获得快乐幸福和满足、结束痛苦和压力的奖励，一边真切地感受痛苦到现实状况，那大脑最终会调整它的期望值。

我们需要学会区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假「犒赏」，从而获得自控力。这是一个很难的挑战，但会让人受益匪浅。

让我们试试从一个简单的生活小实验开始吧。

找一个常常让你放纵自己的诱惑因素（诸如吃零食、购物剁手、追剧、刷社交媒体、在网上浪费时间等），其中，你之所以会受到它的诱惑，是因为大脑告诉你它会带来快乐；
注意观察这种「犒赏」带给你的感觉，是期待还是真正有价值的愉悦感？
对于「犒赏」，你的身体感觉到了什么？是兴奋抑或焦虑？放松还是紧张？
允许自己接受诱惑后，这和你的期望比起来，体验怎么样？对犒赏的期待有没有消失？它是否仍促使你吃得更多、花得更多、待得更久？什么时候你会感到满足？你是否达到了一种没法继续的程度，比如因为太饱了、太累了、太沮丧了、没时间了，或是无法得到「犒赏」了？

进行这项练习的人通常会有两种结果。

一些人会发现，当他们真的关注放纵的感受时，他们实际上并不需要自己想象中那么多的东西；

另外一些人发现，这种体验完全无法让他们满足。

这就暴露了「犒赏的期待」和「实际体验」之间的差别。

这两种观察经验，都会让人对曾经无法控制的事有更强的自控力。

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