给有贪食症的朋友的一些建议
编辑：ddayh.cn
说在前面，首先贪食症相对于厌食症来说，预后是相对较好的，完全不必要背上心理包袱。如果因为各种原因没有条件找到心理科面诊，那么下面一些建议可能会对您有所帮助:
首先，改变您的错误认知。举两个例子:1.我今天吃了这么多的东西，太懊恼了，一定要把它吐出来，否则体重会增加。其实，一次的过多摄入饮食并不会导致体重增加，也不一定要通过催吐达到控制体重的目的，其他方式，比如每天晚上户外慢跑增加消耗同样可以控制体重。2.心情不好所以暴食来缓解情绪。其实，缓解情绪也有很多方式，比如与人交流，逛街等也能达到同样的目的。
1.最好能做饮食日记。每天详细记录什么时候吃东西，吃东西之前、之后有什么想法，当时心情如何，特别要作重记录三餐之外的额外进食情况。
2， 制定正常的饮食计划。 比如一日三餐，每餐吃正常饭量，合理搭配饮食。如果自己不能做到就让朋友或者家人帮助 。特别注意尽量避免一个人进食的情况 ，往往暴食都是在独自一人的情况下出现的。
3， 替代，想吃东西的时候立即转移自己的注意力， 比如看你最喜欢的电视剧，漫画，和朋友逛街 。一定找点你喜欢做的 事情。然后专注进去。这里，培养一两个兴趣爱好是很重要的。
第二天可以检查前一天的饮食计划是否完成，如果完成比较好可以给自己一个小小的奖励，比如暗示自己真棒，也可以让朋友鼓励自己。如果没有完成，比如有额外进食情况及催吐行为，好好总结一下，是在什么情况下发生的，是什么原因导致的，下次有针对性的避免。比如如果是一个人独处的时候特别想吃，下次就避免独处，或者在某个时间特别想吃东西，下次就在那个时间做其他事情。吃了也不用特别内疚，只要有进步就行了。特别注意避免采用催吐的方式弥补，可以采用体育锻炼，比如跑步等方式增加消耗。
与人沟通很重要，家庭朋友的支持是必不可少的，不要感到羞于启齿，也可以定期到春雨寻求医生的帮助。反馈近期情况。记住，您可不是一个人在战斗哦。
最后，如果情绪特别不好一定要记得说出来，严重的抑郁情绪建议寻求专业医生的帮助。祝您早日走出阴霾。