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预防抑郁症的发作要从抑郁症的诱因和发病机制入手?抑郁症的诱因归纳而言主要在于生活纠纷?工作坎坷?家庭不和等等外界社会和家庭环境的影响,常会使人感觉心里不偷快,如果长期压抑在心里,没有及时宣泄烦恼和困惑的话,就会逐步导致抑郁?诱因是外因,个人心理承受能力的大小是内因?外因是客观客观因素,谁也回避不了,那么,就只能从内因出发,提高自己的心理承受能力,去适应外界的客观环境?个人预防抑郁症7条原则如下:

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(1)心中装个情绪"稳压器"学会忍耐制怒?比如说,事业上遇到了挫折,工作中受到了委屈,家庭中碰上了麻烦?应该怎么办? 大多数人的反应是:生气?愤怒?消极?但是,我们也可以这样认为:生气是拿别人的缺点来惩罚自己;愤怒是用别人的错误来伤害自己;消极是取别人的攻击来打倒自已?因此,情绪"稳压"的关键在于制怒,在于"稳"住情绪,"压"住怒火?学会冷静处理一切矛盾,平静地度过"冲动高峰"这一危险期?可以想象,如果遇到不顺心的事情时,就生气?愤怒?消极的话,只会加深矛盾的发展,加重双方生气?愤怒?消极的程度,与己?与事?与人都是有百害而无一利的?因此,忍耐制怒不仅表现一个人的文化素养和道德修养,也是一种养生之道?学会转移淡化?摆脱困扰的最好办法是情绪转移?遇事不钻牛角尖,把一切烦恼?困惑暂时搁于一边?把注意力转移到别处去,时过境迁,那些不愉快的事情自然就会淡忘化解了?阅读一本好书?与好友美好相处?在阳光中逛公园?参加自己喜欢的文体活动,都是一种美好的享受和注意力转移的方法?和志趣相投的亲朋好友推心置腹地交谈倾吐,可以把积压在心头的郁闷一扫而光?同时,通过交谈,启发思考,揭开疙瘩,跳出个人狭隘的小圈子?去公园散步游玩,呼吸新鲜空气,观赏自然景物,.鸟语花香?清泉白云,精神为之一爽,愁云自消?跑步.打拳 唱歌?跳舞?打牌?下棋等等,均能替换脑力和体力劳动,使肌肉和精神都得到放松?同时,在不知不觉中已经忘却了忧愁?

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(2)掌握"哭与笑"的情绪宣泄尺度遇事能自我调节情绪,及时准确地宣泄出不良情绪,是预防抑郁症的最好方法?"会哭会笑的女人不容易得抑郁症?"说的就是这种方法?喜怒哀乐属于人之常情,"笑和哭"都是人们情情感的一种自然流露,谁也阻止不了?而且,适当地"笑和哭"的确对健康是有利的?有心理学家认为,强忍着眼泪就等于自杀?"哭"会使心中的压抑得到不同程度的发泄,从而减轻精神上的负担?女性为何多长寿?也湃就是沾了这个"哭"的"光"?不过,哭也要有个度,情绪缓解以后就该停止哭了?一直哭下去,便会伤神?伤身?因此,心理学家主张哭不宜超过15分钟?

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(3)确立正确的价值观和人生目标有些人,反复出现情绪低落的一个重要原因,就是过分地追求完美主义?平时制定的目标脱离实际,做的一些事情,往往达不到目的,结果适得其反?当事与愿违时,就会对自己的人生价值产生了怀疑,对人生目标也丧失了信心?这时,情绪便会一落千丈?因此,每个人都应该"自知之明"?对自己各方面都必须有一个准确的评价,既不要自负,也不要自卑,实事求是地对待自己?对待别人?对待一切?

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(4)建立可靠的人际关系一个人,平时除了一般朋友外,还必须找一些有道德?有修养?有知识?有见解?有头脑的好朋友?遇到不利事件时,就可以找那些完全值得信赖的好朋友倾诉?商讨一下?烦恼和困惑就会烟消云散?

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(5)注意科学饮食,规律运动?充足地睡眠非常重要;女性减肥时的过度节食会造成情绪烦躁,合理的膳食尤其重要;久坐不动?闷闷不乐?烦躁不安会影响全身内脏功能,体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时,也调节好了情绪,适当的锻炼非常重要?

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(6)知足常乐,自得其乐,开心每一天世上没有一帆风顺的事情,人生的道路大多是曲折坎坷的,但是,每个人的前途都是无限光明灿烂的?我们必须时时刻刻勉励自己;比上不足?比下有余;有得必有失?有失必有得;大事讲原则?小事讲风格;知足常乐?难得糊涂?自得其乐?只有这样,我们才能愉快地过好每一天,我们才能彻底远离抑郁症?

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(7)积极服药,配合治疗一次抑郁发作,可以降低患者的被促发阈值,其易患素质相对进一步积聚?因此,抑郁症的预防策略重在降低易患素质?长期服用抗抑郁药,可以增强中枢神经系统内5-羟色胺能信号?提高海马中神经营养因子的水平?增强神经可塑性,无疑具有较好的降低易患素质作用?药物之外,认知矫正?运动和建立良好的社会心理支持系统,也都有积极作用?