想法总是很消极？简单 1 招轻松帮到你

编辑：ddayh.cn

情绪产生跟我们的态度、信念有关。因此，意识到自己抱有的不合理信念，很大程度上能够让自己及时意识到某些情绪产生的原因，通过改变我们的不合理信念，就能够改善我们的情绪。

如何才能改变我们的不合理信念呢？

心理咨询师常用循序渐进的合理情绪疗法（Rational Emotional Therapy），来改善来访者的不合理信念。

合理情绪疗法：转化负面信念

合理情绪疗法的创始人阿尔伯特 · 埃里斯（Albert Ellis）提出一个经典的情绪 ABC 理论，解释人的看法如何主导他们的情绪。

阿尔伯特 · 埃里斯认为，真正影响我们情绪的，并不是实际发生的事件，而是我们对事件的态度，以及我们赖以解释事件的内在信念。

如果我们抱持着许多不合理的信念，我们对事物的评价就会负面、扭曲，这样，我们的情绪自然也就好不到哪去。

而如果我们能把负面信念转化，以积极的信念去解释周围的事件，我们的情绪问题也就不存在了。

如何转化顽固的负面思想？

长时间地遵循某些信念会使思维固化，形成特定的思维模式，即使我们发现了自己的误区，也很难纠正过来。

这时候，我们就要用一些进阶技巧来解决问题，下面我就来介绍一个应对负面思维的简单方法，你可以尝试一下，看对你是否有效。

1. 不是「移除」而是「替换」

热门精神科

健康知识库