健康知识库

如何控制过激的情绪？其实我每天都在做这样的事情啊。我们都在试图控制自己的情绪。我们控制的情绪啊，不仅是负向情绪，比如愤怒憎恨后悔。同时还有高兴的情绪。让自己喜怒不形于色。我们知道范进中举里面的范进啊，听到自己中了举人，结果高兴的疯了。东晋的谢安，因为打赢了淝水之战，心里特别高兴，他控制自己狂喜的情绪，喜怒不形于色，结果出门的时候木屐被门槛给挂掉了，自己也不知道！

控制的东西，它始终会以另外一种形式表现出来。控制的东西，特别是情绪，它会深入你的潜意识。形成你的思维模式跟限制性信念，你以为他消失了，不见了，实际上他深入你的潜意识，在你的潜意识层面潜伏起来蠢蠢欲动，一旦条件成熟，他就会抑郁症，焦虑症的形式来报复你的身体，我们说抑郁症焦虑症正在成为心境障碍之前，不也是情绪的描述吗？他是你没有恰当处理好你的情绪所导致的躯体症状！

在中医理论里面，也称之为痛则不通，通则不痛，抑郁症被称之为情志病，是因为肝郁气滞，我们说大动肝火，这不就是一种情绪的描述吗？情绪积压所导致的疾病，所以说控制情绪，他就会让你产生这种情志病。你去看那些爱生闷气的女孩子啊，她很容易导致这个乳腺增生。

所以控制情绪是不可取的。如果你一直感到抑郁，这很可能表示你有压抑的愤怒。如果你压抑愤怒，它就会转向内在，而导致抑郁和焦虑。如果你要走出抑郁，就必须要学会如何有觉知地、负责地表达愤怒。　

每当你感觉愤怒，这就表明你没有得到你想要的，或是必须要忍受不想要的。

问问自己下面这些问题：

? 是否有什么东西我想要得到，但却没有？我是否为此很生气？

? 是否有什么东西我不想要，但却不得不接受？我是否为此很生气？

? 我是否很清楚地、和蔼地表达了我想要什么，或不想要什么？如果没有，为什么？

? 我是否真的知道自己想要什么，或不想要什么？

如果你不知道自己要什么，或者没有清晰地、和蔼地表达出自己要什么，如果你没有得到你想要的，你怎么能对别人生气？"无法拥有想要的"与"必须接受不想要的"这些信念可能在儿童早期就形成了，并对你的整个人生产生影响。这一无觉知信念通常会带有一种微妙的、持续的愤怒。很有可能的是，从童年起你就开始在心里压抑愤怒了。

愤怒，通常是对感到受伤的回应。我们经常用愤怒来回避受伤。如果你想要把自己从抑郁中解放出来，你就必须要释放你内在的愤怒与伤害这两种感受。这就意味着， 你必须要感受愤怒，并允许它进入有觉知地、负责地表达。然后，允许受伤或悲伤上浮。好好哭一场。之后，你会感到好很多。

真正的表达愤怒并不是情绪宣泄。你必须允许愤怒发出它自己的声音。要允许愤怒作为愤怒去表达。愤怒并不友善。它要大喊大叫、责怪 和伤害。没有诅咒和指责，你就无法表达愤怒。愤怒想要报复。愤怒是荒谬的，不过除非你负责地去表达它，否则你就无法发现这一点。

重要的是，不要把愤怒倒给别人。在表达你的愤怒时，不要牵扯任何人。最好是回到你的房间，关上门，私下里对着伤害你的人表达愤怒。要夸大愤怒，把它戏剧化。让愤怒充分做它自己。愤怒携带着故事。要把故事表达出来，但别相信它。故事来自过去。它与当下时刻无关。如果你相信了故事，就会被锁在痛苦的过去里。如果你按我说的方式 充分表达愤怒，你会开始大笑。

愤怒在有觉知地、负责地表达出来后，会导致笑声。压抑的愤怒会导致疾病、抑郁、甚至暴力。在你允许愤怒去表达时，你并不是要除掉它。你只是单纯地允许愤怒存在，并表达它自己。愤怒需要感到它被接纳了。如果你试图除掉愤怒，这就是对它的微妙评判，它就不会离开你。

切勿对自己生气。对自己的愤怒极端无益，而且有害健康。你需要找个人或找个东西来代替你。你可以生老板、父母、配偶，或孩子的气。这并不是说你要面对面地对他们发火，因为这与他们无关。他们只是触发了你内在原本就存在的、压抑的愤怒。你甚至可以生神的气。至少三分之一的人类对神生气，为他们的痛苦而责怪神， 虽然这种愤怒通常在无觉知的层面存在，而且很少被表达出来。

你无法承受愤怒在你心里内在化。每天结束时，寻找一下究竟是什么使你生气了。花5或 10分钟以负责地方式表达它。你可以让它成为你每日的静心活动。这并不是要你去相信怒气，也不是要你针对任何人，而是你要回到自己房间，去诅咒、大骂、尖 叫、责怪它们，直到大笑升起为止。与愤怒的感受去连接，并允许它有觉知、负责地表达。

我喜欢将疗愈比作剥洋葱的过程，每次情绪的升起都是剥开洋葱的一层，慢慢地通过情绪看到本质层面，你可能会因为情绪的浮现而泪流满面，那个曾经模糊的自己不见了，一个全新的自己显现出来，这就是自我的回归。

同样的，如果你志在帮助别人摆脱痛苦，那么最好方法，往往不是设法为他们消除痛苦，而是应该与他一起承受。必须学会聆听和分担他人的痛苦，这也是心灵成长的全部内容。随着的成长，我们能更加看清情绪的把戏和伎俩，同时也能更深切地体会他们的沉重和悲哀，也就是心理学上很重要的能力，共情的能力。

 你是否很清楚地、和蔼地表达了自己想要什么，或不想要什么？你实现你的需求了么？

不含敌意的坚决，不带诱惑的深情，你可以不含敌意的拒绝，不带诱惑的请求，满足自己的需求。??

附，小 诗：

请求是一种健康的"示弱"