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有情绪问题，到底是谁的错？

在咨询中，我总是被问到一个问题：如果总是情绪反复，要怎么做才能控制自己？

说完问题? ，很多人就会谈及自己的挫败，说自己是如何如何失控的，如何无法用道理说服自己，自责自己连情绪都管不好，感觉自己差劲到了极点。

那么，当这样自责完自己，下一次面对情绪时，会不会好一点呢？

显然不会。当下一次负面情绪出现时，依然还会失控，然后又陷入了这样的自我否定当中。

小刘就是这样，每一次遇到别人说到自己的问题，她表面看起来没什么，就会情绪低落好几天，做什么都感觉没劲。

比如，一次同事聚会，一个同事说感觉她很少说话，当天晚上她回家就大哭了一场，接下来整个星期都感觉没精神。她一遍遍重复那个的场景，有时候觉得自己很委屈，但又觉得别人说得没错。

她不知道该怎么办，她努力告诉自己，别人只是说说而已，自己不应该当一回事。但这些情绪好像失控一般占据着她，让她没有精力来想生活和工作中的事情。

到后来，她只能安慰自己说：别人这么说，都是为你好！都是因为你有这样的问题，别人才会说你！

她想努力做得好一点，尝试主动跟别人说话，却又感觉很尴尬。她感觉无比挫败，更加气愤原来说自己的同事。很快，她又觉得还是自己有问题，不该这么气愤。

对于小刘来说，每当他感觉到自己的情绪反复，她都会觉得是自己的错。她清楚地知道自己需要做很多改变，却什么也做不了，每天被各种各样的情绪影响，她为此十分痛苦。

面对情绪问题，为何讲道理没有用？

和小刘一样，很多人面对情绪问题，都有一种深深的无力感：道理我都懂，可是我还是无法控制自己！

那么，面对情绪问题，为何讲道理没用呢？

我们可以先想象一个场景：

假如你是一个小孩，在外面玩耍时被其他孩子打了一顿，你特别委屈地回家告诉家长，家长却对你说：

这是什么大不了的事，也值得你这么生气？

都是你自己爱玩啊，你不出去玩不就没事啊！

你一定做了什么不对的事，不然别人为什么要打你啊！

这些话让你无力反驳，你的委屈可能不再那么强烈，但你的心情可能并不会好一点，你依然感觉到心情无法平静，甚至愤怒地想去打墙。

讲道理，就相当于这个受到委屈的孩子，回到家，再 被家长"开导"一番，情绪不仅没有变好，反而还会火上添油。

很多情绪反复的人，都很习惯用一种放大和累积情绪的方式控制自己：发现自己有情绪，试图用道理说服自己，情绪越演越烈，直到情绪失控。

所以，如果你把情绪当成是要努力消灭和压制的东西，你就可能用很多合理化的理由去说服自己，带来的结果是不仅不能化解情绪，还会被压抑下去的负面情绪占据，甚至有可能导致抑郁。

实际上，每一次情绪的背后，都隐藏我们潜意识的动机，它无法从外部消灭，只能从内在获得理解。当情绪获得理解，被我们意识化的时候，情绪就得到了有效的纾解，不再成为行为失控的威胁。

所以，面对情绪，如果你选择去压抑和控制，情绪会更加反复；如果你选择留给自己足够的空间，去修通跟情绪之间断裂的连接，情绪问题才会从根本上获得改善。

化解负面情绪，这三步最有效

1、 第一步： 寻找 触发

在我的咨询中，经常看到这样一个现象，情绪反复得越厉害的人，往往越不明白自己为什么会有某种情绪。

比如，前面的例子中的小刘，同事说她很少说话，她回家大哭一场。哭完之后，她又觉得自己不应该哭，不知道自己为什么要哭？她所理解的自己的情绪，和她的行为反应之间，已经有了很多的不相称。

这样，小刘不仅不能够理解自己的情绪，也不能够理解别人的情绪，这会为人际关系带来巨大的阻碍。

对于理解自己的情绪存在很大困难的人，甚至时常觉察不到自己感受的人，可以从生活中找寻一些触发点，比如看电影、小说，听歌曲，或者游览风景，让自己感受的丰富性可以获得提升。

2、 第二步： 自我确认

当感觉越来越明显的时候，你会感觉到情绪出来的时候，自己会有一些想法和感受，这时候我们可以先跟随自己，不用评价想法和感受的对错。

比如，你可以用写日记的方式，把自己的感觉和体验到的内容，完整的记录下来。当你记录的时候，你就获得了一种贴近情绪的体验，有的感受会变得更加清楚，有的感受会开始流动、变化。

自我功能较好的人，通过这个过程，情绪获得了理解和接纳，就会有一种通畅的感觉。即便自我功能不太好的人，也能通过这种方式，感受到情绪所包好的丰富内容，从完全被情绪占据的位置往外走，获得一定程度的稳定感。

3、 第三步： 深度诉说

如果做完第二步，你仍然还有一些不太清晰的情绪。你还可以找能够接纳你的朋友、亲人，或者是心理咨询师，通过深度的诉说，进一步整理自己的感受。

这个步骤的作用，是通过他人所具备的情绪整理功能，完成对你情绪的理解和接纳。通过对方的反馈，进一步完成对自己内在感受的确认。

即便到今天，也有很多人不理解，很多事情已经发生了，为什么通过诉说情绪就会得到缓解，而自己一个人想却不行。

实际上，对于很多在成长经历中习惯压抑自己的来说，借助他人丰富的感受和识别情绪的功能，来帮助自己修通跟情绪之间的链接，是非常有必要的。

所以，面对负面情绪，如果你的焦点不在于赶快消灭情绪，而是去促成一种自我理解，你所做的努力、你所有的求助，终将在某一天内化成一种你自己的功能，学会跟自己的情绪 和谐相处！