健康知识库

焦虑+强迫半年了，自己总结了几点经验，分享给大家。

一、症状反复

要学会面对，接受，飘然，反复，世事无常，情绪也无常，无论快乐还是痛苦都不可能永远存在， 带着症状去生活，就是当下的痊愈。痊愈不是痛苦消失，而是痛苦依然存在，而你更强了。

症状不过是表象，品味症状，解释症状，不过是自己想寻找一个给自己心理的安慰，无尽的杂念，会耗费你大量的精力，对于杂念，只给予一个简单的回应，然后带着症状去做你应该做的事，如果能做到，焦虑又有什么呢？

二、寻求捷径

痛苦来临时非常难受，接受和面对说起来简单，真的做到其中充满艰辛.很多人都想去从心理咨询师或者心理医生处获得"良方妙药"，有些人在医院或者在心理咨询的时候，情况是比较不错的，但是回去之后不到几天，又会恢复原来的症状.这就是过分依赖外力，想要寻求捷径.去医院找专业的医生和去咨询专业的心理机构这些方法都是没错的，但是要记住， 痊愈的钥匙还是把握在你自己手中。

三、充足的耐心

焦虑这种状态没有充足的耐心的话，真的是很难接受，无数的灾难性的想法和念头总会在你不经意间出现.有些时候，真的感觉自己已经痊愈了，但是突然的一个恐惧念头又可能把你拖回焦虑之中。

反复应该不少人都遇到过，在这种状态下，很多人会开始怀疑自己所付出的努力是否有效，开始质疑自己的症状是否恶化，开始质疑自己的方向是否正确. 从而又陷入焦虑的情绪。面对焦虑的情绪，我们要采取正确的方法，然后以充足的耐心去接受和面对它，人是一个很高级的生命体，他可以承受很多你以为自己不能承受的东西，从而达到生命的升华。

四、为所当为 顺其自然

森田疗法的精髓，为所当为，顺其自然。带着症状生活，痊愈的概念是心灵的升华，是你可以接受那些过去你不能接受的东西，是你从新找到自我，学会掌控的分寸。 如果你心中的痊愈只是回到你焦虑前的自己，那不过是你对焦虑的一种逃避，而且结果也会让你失望。

为了拥有幸福的生活，我们努力要摆脱消极情绪和负面想法。我们想去控制我们的思想和情绪，使他们感觉良好，而不是感觉痛苦。

但如果我们竭尽全力地控制，仍然无法消除那些让我们痛苦的情绪或想法，人类趋利避害的天性就会让我们本能地选择回避或者舍弃那些让我们感觉痛苦的人或事，无论他们是否重要。

然而，不幸的是，ACT的研究表明，正是因为这些对痛苦"控制"和"消除"的努力，才让我们的痛苦进一步放大 ，才让我们的心理僵化，一不小心就陷入了抑郁和焦虑。

ACT认为，否定性思维在人的一生中总是会反复不断地出现；不要试图去挑战这些负面的想法，它会耗费我们巨大的精力。当人们竭力想控制自己不要出现负面思维的时候，就很难去考虑生命中真正的大事。

五、结尾的话

焦虑并不是末日，而是新生活的开始。

强者不是没有眼泪，而是带着泪还能继续奔跑。