健康知识库

关于抑郁症的文章，愿自救者进！ 这个可怕的疾病，当你不知道它的名字的时候，它几乎可以让你失去活下去的勇气。

那么往床上躺下，啥也不干好了。 可是抑郁症患者其实很多都是些有上进心的人，于是心里纠结着对自己的失望，厌恶。自卑、痛苦变成了双倍的折磨。 你每天要对自己吹响很多次的冲锋号，可是你每次都做不好一件最简单的事。 于是，你想： 我是不是该这样死去，让这个世界都不要和我一起痛苦。

自己也觉得自己脑子是坏掉了。 里面常常嗡嗡做响，或者是像戴着个帽子，或者是像戴了个孙悟空的头圈。哈哈，好吧，痛，麻木，混沌，缓慢，沉重……这种头脑的感觉用语言很难描述，但是所有抑郁过的朋友都知道的。 你精神都已近垮掉，身体再来火上浇油，活像一座烈焰焚身的人间地狱。

走出一道门，对抑郁症患者是件非常困难的事。但如果你还没有到那可怕的阶段，你还是会常常提醒自己出门走走对自己是有好处的，可是你确实很难办到。 这又会再增加你的挫败感。

世界把你遗忘了。 孤独、抑郁包围于你的周围。

一个父母离异的孩子，他追忆起他的继母不喜欢他，一直用各种不好的言论去教育他。 而他的父亲在有了继母后，似乎也对他漠不关心。他们一直都说他这也不好，那也不好。 他变的很胆小，他什么都不敢去尝试。 他抑郁，胆小，小心讨好别人，可又从来不觉得谁会欣赏他，喜欢他。这就是他抑郁的根源了。

那么这个人怎么回到遥远的以前，对这个问题斩草除根呢？ 他的根源就是，别人都不喜欢我，他们都会伤害我。 有这样心态的人，不抑郁是不可能的。 怎么解决呢？去责备他的父母吗？ 去质问他们为什么这样对待年幼的自己吗？ 要他们道歉吗？事实上每一个抑郁症患者真正的救赎之路是接纳和原谅，是与那段惨痛的经历达成谅解。 这个人要做的是在心里原谅这个让他抑郁的根源，是宽恕。 回到受伤的自己体内，原谅那个让自己受伤的事物。因为我们已经长大，已经经过。 所以我们原谅，所以我们放下。

而我自己抑郁的根源是本来觉得缺乏爱，然后在一段不太成功的爱情中，全身心付出后换来的是很大的伤害。 我久久走不出来。我久久对命运的安排耿耿于怀。 同学中又有人对我不利。 我深感这个世界人心叵测。终于走进抑郁。 这是根源。

首先我原谅了那个给我伤害的男孩。 "我原谅你，你在伤害我的时候。没有一次是故意的，你只是年幼，同时缺乏体谅心，你追随自己的心意，胡乱的对待我。 但你并不是存心要伤害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾气，每每把大家都卷进耻辱羞愧与复仇的深渊。 我不再恨了，你教会我的，我会记在心里，让自己越来越成熟理智，越来越会处理人与人之间的关系。"

"还有我的同学，我也原谅你们，原本应该一笑而过的，我却记恨了那么久，是时候放下了。 我以后会更宽容大度地处理人和人之间的关系。而且我不会再因为这几件小事去逃避人和人之间的交往了。 "于是我切断了源头。 当然我自己写的比这个长很多。但我在这里只是举例，希望大家明白方法而已。

其实要真的做到原谅是很难的，不信，你就拿你自己去试试看。 你会发现那个让你抑郁的人、事或过程要被原谅这么难啊。你甚至要找到源头都很难啊。 不信，你就试试看。 甚至有些人找来找去，发现不肯原谅的那个人是自己。比如不肯原谅自己在高考中的失利，不肯原谅自己没有成功。 人啊，多么可笑，在这个步骤中，你会深深的发现这一点。

发现问题的答案很难，但是真的去原谅，去宽恕，去让自己长大更难。 进一步去感谢，感恩抑郁症，或许就更加更加难吧。但你一定要做到，一定。 读到这里，请你下这个决定，一定要做到。 你会发现原谅别人，原谅自己，救赎自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己，不是别人。 希望你懂的。

现在你可以开始清扫工作了。 因为已经没有了源头，你如果坚持清扫的话，你会发现自己的生活越来越轻松与阳光。

在抑郁症患者群里，你会发现，很多人都在说一句同样的话，我很痛苦，或者我很想死。 这句话通常像丢进了沙哈拉沙漠，一点回响都没有。你于是发现，没有一个人关心你，于是你就更加封闭了。 甚至在你的家中，你已经痛苦异常，家人甚至都没有发现。 或者，即使你向他们表白，他们只是嘲笑你无病呻吟。或者你的恋人也正在无视你的感受。 这通常会加重你的痛苦。 你承认这一点吗？

如果你承认这一点。 我们就继续探讨不要依赖的真正含义。因为没有患过这个病的人确实很难理解你。 就算理解也不一定到位，你因为这个去生气就太愚蠢了。

从今天开始，从读到这一段话开始，请你好好爱自己，好好关心自己，不要向外面去索取了，索取不到还更伤心。 好好去帮助自己战胜这个疾病。当然你可以把你的需要说出来，但不可以希望别人来帮助你，所谓自助者天助之。 好好用自己的力量爱自己，鼓舞自己，关心自己。 当你努力爱自己的时候，你会发现，你很强大，你很幸福的。当然，家人在某些时候也会给我们启迪与帮助，那就好好感恩就可以了。

现在我来举例说明这个享受。 比如，(1)严重的情绪低落期来了，你说，活的真没意思；(2)工作、家里乱七八糟，你在脑子里盘算，我该完成这个，我该完成那个，我该洗澡，我该洗衣服，但你一样没做，然后绝望的大哭。 说句很残忍的话，这个时候你就是在享受。如果我不是个抑郁症患者，我不敢用这个词，但因为我亲身体验过这种会把你越拖越远的"享受"，所以我奉劝你，从此你必须和它们划清界限。

那什么叫划清界限呢？ 还是上面这两个例子。第一个例子里 ，你应该想：哦，严重的情绪低落来了。让我看看是什么感觉吧。这种感觉不太好。让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧。实际上，这个时候，没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来。至少短期内是没有的。

但你可以回忆下曾经是什么事情会让你最快乐呢？ (不包括抽烟，喝酒这些短暂性，毒害性的方式)。这个时候，你就会想到，以前的我去公园走走心情通常很好； 或者，以前的我看看自己收集的邮票，心情会很好。 那么现在，你多么不情愿，也请你去公园走走，或者去看看自己的集邮册。这就叫做不"享受"抑郁症。

关于这一点，我要注明什么是那些令人愉快的活动呢。 前面我已经说过不包括抽烟喝酒等。这些活动具有什么特性，我这里还要再具体说明一下。 首先，是你曾经的喜好，是那些愉悦感并不是特别强烈，但你曾经在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动。 其次，它能让你身心放松，归于平静。再次，它操作起来不复杂。 第四，它不需要很多人的参与，无需提前准备，活动中又令你自在。

看到这里，你大概已经想到了那个专属于你的活动了吧。 恭喜你了。比如，慢跑，散步，在大街上胡乱走走，种花，打羽毛球，下棋等等。 那么在你身心郁闷的时候，请不要"享受"其中，去做曾经使你愉快的事情。 记住我下面的话：越是郁闷，越不沉醉其中，更要去寻找快乐 。

如果你深刻理解了前三点，并觉得能做到的情况下，我现在来讲述一些具体的操作及小技巧。

（1）你必须让自己在一个较早的时间从床上爬起来，或者是六点，或者是七点。 不能把时间定在什么七点以前，或八点以前等模糊的时间，必须，精确到分钟。 你现在或许想好了，七点。 那就很好了。那么每天的七点钟，请你准时起床，无论你昨晚是否一夜未眠。 定好了七点，就是七点。 哪怕你起床，其实没有任何事，哪怕只是起来到处走走，也请你起来。

(2)在白天任何一个时间段，不要去睡觉了。 你必须熬，实在熬不住也只能在桌边靠靠。不可以爬上那张诱人的床。

(3)你必须固定一个时间上床睡觉，10点通常是很合适的，当然11点也可以。 那你要保证这个时间段，你必须在床上准备睡觉。

这里会有一个疑问，为什么我白天中的任何一个时间不可以去睡觉呢？ 我告诉你就是不可以。如果你是个正常的人，你或者可以去睡个午觉。 但如果你是个抑郁症患者，白天的任何一个时间都不可以爬上你的睡床。 呵呵，为什么？没有为什么，就是不可以。  

关于你一天要应付的问题。 我的建议是请记住两个字：放弃。 而且我想无数次的重复这两个字，来引起你对这两个字的重视。 记住这两个字，放弃。从你意识到你患了这种疾病开始，你就要学会做减法，去放弃很多的东西。 但是是短暂的放弃。至少你康复以前，你要放弃很多东西。

现在请你拿出一张纸，写出你在生活中要应对的事情。 比如，准备考试，一份工作，每天的日常家务等等。这个单子也许会很长。

刷牙，洗脸，上班，运动，洗澡，洗衣服，买菜，做饭，吃饭，洗碗，睡觉

这曾经是我的清单。 这中间我放弃了好多，比如考研，在工作中怎样争优秀，减肥，整理房间，交朋友……

看看我的生活变成了一个非常明确，非常简单的几件事情。 于是，我每天带着这张清单，只要今天我完成了清单上的内容，我就大大满足了。至于领导的批评，客户的不理解，都不在我的清单内，我根本不去管了，我只要完成了我的清单，就足够了。 其他的什么都是浮云。

而且，我每天对自己进行热烈的表扬与许可。 绝不因为清单中的内容是人人都可做到的，就瞧不起自己。因为对我来说，每一件都是挑战。 比如洗脸后，我在心里对自己说，"我真是了不起，我又完成了一项任务啊"。 你们可以想象，洗完脸后，我居然很满足，让笑容爬上了我的脸。这种对自己的认可，这种微笑，多么可贵啊……

只要我完成了清单中的任何一项，我就能感到大大的满足，我都对自己热烈的表扬。 只有自己知道自己努力了，成功了。甚至走进了工作单位大门，我都好喜悦。 这意味中清单中的一项已经顺利完成了。 于是笑容不自觉的又出现了。大家还以为我是一个热爱上班的工作狂呢。 又有谁知道我其中的勇气与付出。 我为大家没有发现我的小秘密，而在心里偷着乐开了花。

这份清单一天天的继续，我于是变成了一个非常容易满足而开心的人。 抑郁症在一天天的日子里康复。那么朋友，请列出你的只有短短几项的清单，并把它放在你包里秘密的角落。你会发现，你的心里真的就开始拥有快乐了。 客户在责骂我，哈哈，这和我的清单一点关系都没有。 因为我的清单里没有今天上班要多优秀，我只要来上班了，就是胜利，就是喜悦。 呵呵，大家都觉得好奇怪啊，为何这个人，挨骂还能喜滋滋的。呵呵，今天我把这个快乐与康复的秘诀交给你，希望你好好的去实施起来。 一份放弃后的简单清单。

阳光对于抑郁症的好处之大，是无法用语言解释的。 所以有阳光的日子，你都要尽量让自己沐浴在阳光下。 而且，这一点做起来也并不是十分困难。

正念冥想是抑郁的你，每天必须完成的功课。 冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时刻开始。 醒来后，先不要起床。 想象自己已经是个充满活力的人，你可以这样说：愿我今天快乐，愿我今天有动力……

总之是你希望获得的精神上的能量。 当你说每一句的时候，你就觉得自己今天真的会快乐，你当下就很快乐。在今天这一天之中，尽量去避免出现与你早晨的冥想不相符的心态。 但如果出现了，你也不必太过在意。你只要动点脑筋走出来。 实在走不出，你就顺其自然就可以了。

到了晚上睡觉前。 你就要开始感恩，今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。 不断的感恩。在感恩今天所收获的快乐与幸福中安然入睡吧。  

运动是抑郁的你的必修课。 运动能让你快乐。 而运动的时间，才是我要介绍的重中之重。如果这个时间不对。 运动并不会太有效。 那么要在一天中的什么时间呢？呵呵。 在你通常一天中情绪最低落的那个时间段。 很惊奇吧。但只要你严格去执行，你就会大有收获。

是的，在你一天中最压抑的时候，选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动。 并且坚持下来。将给你无法想象的惊喜。 但最困难的部分是坚持，那么请你坚信并坚持，好吗？

有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。 那么这个时间段的选择也很重要。这是一天中通常感觉最舒服的一段时间，就在这段时间，请你啥也不做，尽情舒缓你的神经好吗？  

这个很重要，在治疗抑郁症的阶段，你必须让自己戒断。 这包括电脑，电脑游戏，电视机，烟，酒 ，麻醉剂等。而其中最重要的是戒断电脑。 至少在每天晚上11点前，你要关闭自己的电脑。 而且白天也严格控制自己的上网时间。

你得抑郁症的原因，绝大多数，你必须承认是你心态不好。 你自私，小气，执着，敏感，嫉妒，不容易满足，对自己要求过高，恩情易忘，仇恨倒是记得一清二楚。你天天想获得别人的关心和爱，自己却从不付出，就算付出，也惦记着回报。 所以你还必须试着去改变自己的心态。你必须慢慢学会放下自私的小我，你必须学会感恩，你必须学会对治自己的贪嗔痴。 你必须学会包容，你必须学会去爱。 抑郁症将使你升华出更美的灵魂，而绝不是为了让你陷入永远的苦恼。

写到这里，忍不住要跑题了啊。 抑郁症多好啊。只有当你超越它的一天，你会明白我今天对它的歌颂与告白。 我祈望那一天。 你忽然发现抑郁症的美好并对它的曾经到访充满了庆幸与感恩。

如果在抑郁症中，你选择堕落，那真是太愚蠢了。 比如，你抱怨，你仇恨，你自残，自杀等等。这些都将使你失去心灵进化后的美妙感受。 那种美妙，你经历过就会了解。 从今天开始，就该放弃所有堕落的想法。从这个疾病天使那里领取属于你的考卷，当你答对了考卷，你就会获得相应的礼物。

抑郁的你，慢慢的学会放下自我，学会去爱吧。

抑郁症是很容易复发的，但没关系，我们再升华一次就是了。 无非就是懒，就是头痛，就是压抑，麻木，疼痛……怕什么啊。不过是再来一次，再超越一次。 什么负面的想法和做法都彻底抛弃吧，我们会成为和太阳一样耀眼的家伙的。

如果症状相符，恭喜你，你得的是抑郁症。

2. 得了这个病后，要建立起三道屏障。

3. 每天安排：

① 早晨7点醒来后，进行第一次冥想，然后果断起床。 在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。 每完成一项，一定要对自己进行热烈赞美。不在清单内的，不让自己做任何的考量，也不因此对自己下任何的评价。 晚上11点准时上床睡觉。 开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。在回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。

② 一天中间不尝试任何的睡眠。

③ 找出一天中最愉悦的时光，进行头脑的放松练习。 找出一天中自己最不愉悦的时光出门进行一项运动。 提醒：这两个时间段都必须是固定的。 抑郁症患者一定会出现周期性的律动。 如果你只是抑郁情绪，就不会出现这种莫名的律动。所以你要好好观察出自己的这两个时间段。

④ 多晒太阳，多出门走走。 少上网，少玩电脑游戏等。

⑤ 一天中出现任何不愉快时，及时去做你喜欢的事，来化解掉入抑郁症的陷阱。

⑥ 抑郁症是奇妙之旅，会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举动。

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