健康知识库

随着生活节奏的加快和生活水平的提高，社会竞争意识的不断增强，人们患有各种心身疾病的几率也逐渐增多。而心身疾病的产生多与身心与周围的和谐与否有着直接关系，如心身疾病中的心脏病、高血压、风湿症、胃病、糖尿病甚至人们经常患的疾病感冒都与人的心理健康与否有着密切关系。而在诸多心理因素中，紧张、焦虑更应引起我们的足够重视。

在日常生活、工作中，我们会经常遇到各种各样的事情，适当的紧张、焦虑当然会提高人们的工作效率，使人们有一种紧迫感，在较短时间内更好地完成工作任务。如运动员在比赛前，如果紧张不起来，就不能达到最佳状态，充分调动竞争．意识。人们在平日的工作中，如果紧张不起来，就不能充分集中精力，做好每一件事情。但是如果一个人经常处于非常紧张、焦虑的状态中不会放松的话，对人们的身体健康也会有损害的。

我们经常会接触到这样一些人，他们脚步匆匆，不停地忙，似乎世界上所有工作都落在他一个人的肩上，如果世界缺少了他们就会停止了旋转。当你问他最近在干什么的时候，他总会说：忙死了，忙得不可开交一类的话。在这些人的字典中，似乎已经没有了“从容"、 “轻重缓急"、“中心"一类的词。

我们周围还有一些人，遇到一些不顺心的事，就会反复思虑，甚至出现失眠、生病一类的现象。如此种种紧张、焦虑情绪经常出现在我们的生活和工作中，不过多数人引以为常不加注意，岂不知它正如毒瘤一样在慢慢地吞噬我们的精力，瓦解我们心理健康的防线。如果在平日里我们忽视了自身的修养，它就会在关键的时候“惩罚"我们，甚至造成可怕的后果。生活中很多人经常有过度的焦虑、紧张情绪，现在患有心血管疾病的人大幅上升就与这种情绪有关。甚至还有些人患有心理障碍、精神疾病，如焦虑症、紧张症、精神分裂症。它直接影响人们正常的工作、生活，应该引起人们的足够重视了。

人的一生很难不遇到危险、困难、压力和挫折，而人在面对这些情境时，多半含有焦虑情绪。焦虑是最普通的精神症状，是人类自我保护的一种反应。它原本是一种戒备、警醒状态。是人类处于任何具有威胁性的情绪中的自然反应。因为要对付外来境况，所以身体会进人肌肉张力增加、心跳加速（增加血液输出量）等。这些变化动用了身体中的大脑、自主神经以及内分泌（例如肾上腺）等系统。适度焦虑是健康的，但情境不严重却极为焦虑，或根本没有任何真正的威胁存在，却产生焦虑，这种多半表明其心理有问题，就是病态焦虑了。

那么怎样预防和克服紧张、焦虑情绪的出现呢？

首先我们需要从平日的生活方式、思维方法人手，改变紧张、忙碌、主次不分的生活方式，学会遇事能以从容不迫的心态去面对问题，并解决问题。紧张、焦虑多与人急躁的情绪有关，那么平日我们就该养成从容的心态。不要以为“从容"是在浪费时间，其实不然。我们大家会经常看到一支船队与另一只船队比赛的时候，同一船的队员会以同一节奏划动船浆，每个人都很用力，但每个人都从容不迫，船在每个人臂膀的挥动下飞快地向前。如果我们搅乱了节拍，节奏不一致，力量就会分散影响前进的速度，这就是所说的“欲速则不达"。因此不论是工作还是生活，如果我们都以从容的步伐去面对每一件事情，这样心中及灵魂才能获得和平的力量，以稳定和谐的智慧指导神经及肌肉从事工作，最终的胜利也必将属于你。但在生活中，我们经常会看到一些人日夜忙碌，不让身心有休闲的片刻。这种快节奏的生活方式弊端很多。人非机器，也需要爱惜、保养。走路速度略慢一些，保持平静的心态，心灵的活动才能更加灵活敏锐，身心才能调和、平衡。今天有今天的工作，明天有明天的事情，要有计划、有程序地去做。不要透支你的精力和健康，它永远不是取之不尽的源泉。朋友，你要好好地珍惜它们啊！

其次，我们要干大事业，要经得起风吹雨打，必须练就良好的心理素质，养成良好的思维习惯，培养自己乐观的情绪，开朗的性格，广阔的胸怀。俗话说得好“宰相肚里能撑船"。生活在这世界上我们每个人都可能遇到一些困难、挫折，如果遇事就往坏处想，必然使自己产生更加紧张、焦虑的情绪，甚至使人产生悲观、厌世的想法。其实我们遇事不妨适当采用放一放的方法。假设出现最坏情况，然后想出解决的方法，如果解决不了，那么，就随它去好了。因为天下事那有事事随人愿的呢？但是如果我们思虑起来无法停止的话，这时，你就该告诉自己“到此为止吧"，然后去忙一些别的事情，分散自己的注意力。这时你的神经也会随之放松许多，焦虑情绪也会随着“到此为止吧"，而减弱或停止。

一个人无论多么聪明，他的思想都不可能在同一时间想一件以上的事情。那么消除焦虑最好的方法，就是让自己忙着，去做一些有用的事情。戴尔·卡耐基在他的伟大著作《发掘人性的优点一一走出忧虑的人生》中告诉我们一件真实的故事：他的一个学生，家里遭受了两次不幸的打击。第一次失去了五岁的女儿，一个非常可爱的孩子，他们夫妻俩都以为他们会无法忍受这个悲痛的损失。十个月后，他们另外一个小女儿，才出生五天就夭折了。这接二连三的打击，曾使他几乎无法承受。他睡不着，吃不下，无法放松和休息。正在他痛苦难以忍受的时候，他的一个4岁的儿子，缠着让他为自己做一条船。做那条玩具船用了三个钟头。当船做好的时候，几个月来他才第一次体会到放松的心情。从此他列了一个清单，共242项需要做的事情，如修理书架、楼梯、窗帘等等，并用了两年的时间才完成了这242项大大小小的事情。同时他还参加了一些社会活动。这些，治好了他的焦虑，他再也没有时间去忧虑了。如果我们遇到事情少些忧虑多些行动的话，必将把忧虑撵出我们的头脑，并学会放松自己的神经，从事更有意义的工作。

如果你有时确实十分紧张、焦虑，好像无法停止的话，我建议你可以找一个舒服的地方平躺下来，或靠在那里，闭上眼睛，调整呼吸。通过鼻子慢慢地吸气，尽量让肺部肌肉张开。然后缓慢均匀地将废气从鼻子呼出。重复几次，保持一定节奏，一分钟以8一12次呼吸为宜。在呼吸时心中慢慢地默念“放松“ “ “放松“ “ "初练时，你可能无法熟练判断节律，因此应该练习，估计5一7秒钟为一次呼吸周期，注意练习时避免快速深呼吸。做这种放松训练时，房间要整洁、安静、光线柔和，房间周围没有噪音，练习时避免他人打扰，不要在空腹或饱食后练习，练习时房间不要太热或太冷，因为这些情况会使你难以放松。学会了这种放松训练的方法，无论何时，只要你处于紧张、焦虑状态，便可以做这种练习，相信它会给你带来一些帮助。事实已证明，它对许多人都是行之有效的一种办法。它已经被许多心理学家所推崇，并介绍给人们做为克服紧张、焦虑状态的行之有效的良好方法。

另外，在平日的生活中，培养自己广泛的兴趣，学会一些运动项目，健康的娱乐方式，对我们克服紧张、焦虑情绪也是大有益处的一项长期投资。如打球、游泳、爬山、旅行，甚至喜欢读书、听音乐、编织、做家务、跳舞等都是很好的放松方式。投入的“玩"一次你会忘了自己，包括那些焦虑、紧张等不良情绪。

总之，只要我们带着满腔的热情、希望，去热忱的生活，养成开朗、乐观、自信的情绪，充满活力地去面对生活，相信我们大家都会有一个快乐的无忧无虑的人生。