健康知识库

著名心理学家阿德勒认为不耐烦、脾气暴躁是自卑的表现，一个人之所以会不耐烦，是因为没有克服困境的耐性。 当我们看到有人不断躁动、脾气暴躁、情绪起伏很大，就能推断他应该具有强烈的自卑感。知道自己能克服困难的人，在努力的过程中一定能耐住性子。

每个人都要学会情绪控制，这样才能更好的处理遇到的问题。 控制情绪的方法有很多，这里提供几个小方法让你学会控制情绪：

1、躲避刺激

远离引起你情绪激动的刺激源是最直接的缓解方式，将不良的情绪抑制在刚发芽的时候。

2、转移注意

将注意转移到新的目标上，就能部分抵消或抑制情绪的感受，减少因情绪影响导致的冲动行为。

3、释放情绪

适用于长期的情绪舒缓和调整，可以多和朋友家人聊聊天，温和舒缓情绪。

4、认知调节

转变对事件的想法和错误认知，从而更好地控制负面情绪。

5、适当参加体育活动

运动不仅可以让你重新规划自己的时间，让自己变得自律，充实生活，还可以保持身体健康，更好地舒缓情绪，拥有良好心态。

6、家人的贴心关爱

当身体和心理会发生变化的时候，亲人千万不要进行无端的指责，要尝试站在他们的立场上思考，多给点宽容和理解，体谅关心脆弱的时刻，并进行适当的劝导。

7、正念冥想

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以"正念"为基础的心理疗法。静坐时把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，不胡思乱想，这就是冥想。冥想不仅可以锻炼身体，还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。最新研究发现，冥想10分钟，可预防焦虑，防止走神，减轻暴躁。



结果显示，10分钟的冥想可有效预防受试者走神，他们焦虑、烦躁的情绪更少。冥想可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡，赶走不良情绪。



喜马拉雅电台上有很多免费的优质正念冥想资源。



8.及时进行心理干预

有的人会很明显感觉到情绪、身体上的不舒服， 这是正常现象，及时求助于心理咨询师，帮助自己更好地度过这一个时期 。 图片加载失败