健康知识库

人体的健康，营养是基础。人体需要42种以上的营养素，需要多种多样的食物供应才能满足人体的需求，这些营养素单一的食物是无法满足要求的，所以不能说备孕期应该多吃什么，其实备孕期的目标是要把身体调理到最佳状态，从而获得一个最优质的环境，有利于胚胎和胎儿生长发育，达到优生的目的。

那么备孕期应该怎么安排饮食？

为了保持营养均衡适量，既要满足身体需要，又要适当控制体重，不能过重或者过轻，这就需要合理的安排饮食。因为每个人身体状况不一样，营养需求不一样，饮食最好是个体化管理，尤其是有代谢性疾病如糖尿病、多囊卵巢综合征、高血脂等备孕者，应该就诊营养科，提供自己目前的饮食情况，结合病情，制定合理的饮食促进身体状态达到最佳有利于生育。对于正常的女性，可以参照2016中国居民膳食宝塔推荐的食物原则安排饮食就可以了。

注意饮食多样化，每天的食物种类最好超过15种以上。吃新鲜的食物，尤其要吃新鲜的水果蔬菜，不要吃过期的、多次反复加工的食物；最好吃当地当时令的食物，避免反季节食物；尽量吃自己家做的食物，保证食物来源放心，制作方式卫生安全。

备孕期需要额外补充的是叶酸，一般服用叶酸片，并且注意吃富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、肝脏等。适量的增加植物种子类的食物，如坚果类，主食类。注意饮食均衡，荤素搭配，控制体重在适宜范围内。