健康知识库

围绝经期是自然的生理过程，日常生活中应以积极的心态面对，并积极进行饮食调整，加强运动锻炼等。

家庭护理
心理护理
绝经属于正常生理过程，家人需鼓励患者正确认识绝经，克服焦虑、恐惧、抑郁等。
患者家属应了解围绝经期的常识，体谅患者急躁、焦虑、忧郁、发怒等情绪，避免发生冲突。提供精神心理支持，协助患者度过困难时期。
围绝经期女性应重新认识老龄概念，树立自信、自立、自强的新观念，保持年轻时的心态，要维护好和谐的家庭关系；培养广泛的兴趣，陶冶情操；提高对社会环境和自然环境的适应能力，保持乐观的情绪。
围绝经期、老年期妇女可以保持适度的性生活，对良好的精神状态有积极影响。
用药护理
严格遵医嘱用药，观察症状是否缓解。发现用药不良反应和副作用及时与医生沟通，进行用药方案的调整。雌激素治疗者观察有无乳房胀痛、白带多、头痛、水肿、色素沉着等副作用。孕激素治疗者观察有无抑郁、易怒、乳房胀痛和水肿等副作用。

日常生活管理
每年定期健康体检
推荐合理饮食
多食谷物纤维及足量蔬菜和水果；
每周 2 次鱼类食品；
控糖，每天糖摄入≤50g；
少油，每天油脂摄入在25~30g；
限盐，每天食盐摄入≤6g；
限酒，酒精对身体总是有害的，无饮酒习惯者应保持不饮酒的生活方式，有饮酒习惯者应尽量减少饮用量；
戒烟；
足量饮水，每天尽量保证1500~1700ml。
健康锻炼
更年期妇女应针对自身条件制定运动方案，要循序渐进、持之以恒。

每日规律有氧运动，如慢跑、骑自行车等，每周累计150分钟，另加2~3次抗阻运动，如哑铃、沙袋，以增加肌肉量和肌力。
坚持舞蹈、体操等体育锻炼，可达到促进身心健康的目的。
从事绘画、书法、下棋等活动，将使老年人生活更加充实，心情更为愉快。
科学作息
合理安排工作和休息，保证充足的睡眠，一般应做到早睡早起、定时起居，每晚保证7~8小时睡眠，有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时。晚间不宜看惊险、悲惨的电视剧或电影。

预防
目前尚无方法能延迟自然绝经的来临。但围绝经期妇女可以加强自我保健，寻求医疗辅助，缓解或减轻围绝经综合征的症状。