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胯骨，医学术语也就是人体的髋骨，是人体骨盆的一部分。胯骨变宽也就是骨盆变宽，是所有产后妈妈都会遇到的问题。这是因为孕妇体内的松弛素增加，使骨盆韧带及椎骨间的关节韧带松弛引起的，并且有的孕妇还会有内脏器官的下垂，比如子宫脱垂或者阴道壁膨出等。其次，由于孕期不注意补充维生素D及钙质使孕妇发生骨质疏松，而引起胯骨变宽。所以孕妈妈生完孩子后为了改善胯骨变宽，应做到一下几点：

1.功能锻炼：产后42天到半年内，最好做骨盆修复锻炼，现在的各大医院都有骨盆修复的仪器，可以到医院预约做一做。自己也可以做一些针对骨盆修复的瑜伽锻炼，增加骨盆周围肌肉的力量以及骨盆的血液循环。平时还可以多做提肛运动收缩骨盆底肌肉，修复变宽的胯骨。总之，合理的锻炼能够使骨盆恢复从前的状态。

2.避免久站、久坐、久躺：如果产后经常保持坐姿，久站，久躺，不运动，都有可能使胯骨变宽，或者使变宽的胯骨，不容易恢复，久站也会加重内脏器官的下垂，使骨盆周围肌肉力量减弱，不容易使变宽的胯骨很快的恢复。

3.避免骨质疏松：孕妈妈因为怀孕需要比较多的营养，尤其是钙质，如果没有及时补充，容易发生缺钙，造成骨质疏松，骨质疏松容易引起胯骨变宽。为了防止胯骨变宽，孕期就要补充维生素D和钙片，平时多吃新鲜蔬菜、水果以及含钙高的食物，比如鸡蛋、牛奶等。