健康知识库

一. 粗杂粮怎么吃才正确？

1. 每天吃多少才合理？

粗杂粮占每天全部主食的 1/3 ～1/2，每天摄入全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。

2. 如何搭配才健康？

①谷类+豆类搭配

②颜色搭配

③粗细搭配

二. 这样喝粗杂粮粥，既营养又减肥

1. 少盐少糖不放碱

2. 注意搭配，营养均衡:粗杂粮+蔬菜+豆制品/肉类

三. 这样喝粗杂粮粥，当心越减越肥

1. 吃得太多

2. 粥和薯类一起吃

3. 长期食用单一品种

4. 迷信超市的粗杂粮成品