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一、自行决定锻炼的项目，但所选项目应具备以下2点：
●强健肌肉–这能减轻疼痛，并有助于保护关节使其更强壮。方式可以是负重物或利用负重设备。
●增加心率和呼吸–这能改善心脏健康状况并降低血压。医生推荐通过低冲击性活动来增加心率，如散步、骑车或游泳。相比高冲击性活动，关节更易承受低冲击性活动。此时通常不推荐高冲击性活动，如跑步。
二、锻炼的时间：
应尝试一日锻炼30-40分钟，一周锻炼多日。若无法一次锻炼30-40分钟，也可分次完成。
三、注意事项：
●缓慢开始锻炼并缓慢增量。
●锻炼前先热身10-15分钟–方式包括缓慢步行、原地踏步或拉伸肌肉。
●负重需从较轻物开始，缓慢增重。
●锻炼后放松运动约5分钟–方式包括缓慢步行或拉伸肌肉。
●锻炼时的关节保护方式包括：
?有髋、膝、足部或踝关节问题者请在平地行走。
?穿可支撑足部并能缓冲的鞋子。
?注意疼痛–请在疼痛时停止或改变当前活动。
?不做扭转关节活动。
?穿戴医护人员推荐的膝部支具或其他支持装置。
另外，在初次开始锻炼时，常规会有一定程度疼痛或酸痛。若极为疼痛或在锻炼后持续超过2小时，则可能需要改变锻炼项目或方式。
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