健康知识库

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? ? ? ? 现代人生活紧张忙碌，往往缺乏锻炼的动力 。对男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们参与的动力会大大提高。目前，越来越多 的研究证明，性与运功密不可分。

? ? ? ? 运动为什么能改善男性的性功能呢？医学研究认为，运动可以增加心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。另外，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些都可以间接或直接改善 性功能。

? ? ? ?在多项提升性功能的运动中，首先，推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动；其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉训练比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉在男性的性交中至关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感，对 改善勃起硬度不够，易疲软及射精快、无力，性快感缺失的症状。需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员的指导下进行。

? ? ? ?通过运动该改善性功能需要避免两个认知误区：首先，运动量不是"健康储蓄"，并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体的免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学 的运动方式甚至可以危及生命健康，此时接受专业人士指导更安全、有效。其次，运动不是改善性功能的万能良药，有时生活方式的改变如戒烟戒酒，健康饮食同样具有重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。