健康知识库

1.摄入充足的优质蛋白质

? ?? 蛋白质合有人体活动所需的多种氨基酸, 它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成。如精氨酸可以增强精子的活动能力，大豆食品, 尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。营养学表明牛肉、猪肉、鸡、鸭、蛋类、鱼、虾和豆制品富含优质蛋白。

2.保证足量维生素

? ?? 维生素类物质可以预防性器官老化和性功能减退，增强精子活力。其中，维生素E还具是天然抗氧化剂作用，能阻止自由基损伤血管壁, 从而预防胆固醇堵塞,对抗心脏病和猝死。粗粮 (特别是麦芽) 、坚果和植物油均含有较丰富的维生素E。维生素D可增强精子的能动性和顶体酶活性，增加细胞内钙离子水平，从而使其获得受精能力。
? ? 维生素B6和叶酸是难以得到的B族维生素,有助于分解过多的半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6存在于鸡、鱼、粗粮和豆类植物。叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆类科植物和强化谷类食物中。

3. 适量补充锌等微量元素

? ? 锌是人体不可缺少的微量元素, 它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少, 并影响性欲, 使性功能减退。最新的膳食调查表明, 达到锌要求的男子不到1/3。含锌丰富的食品有海产品 (牡蛎、贝壳类、海鱼类) 、瘦肉、粗粮及豆科植物等。
? ? 硒在男性生殖发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中有重要作用。含硒较多的食物有动物肾脏、淡水鱼、牡蛎、坚果、海鲜、洋葱、谷物、葡萄干、燕麦等。

4.适量摄入脂肪
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? ? ? 肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。适量食用脂肪 , 还有助于维生素 A、维生素 E等脂溶性维生素的吸收。
? ?? 所谓人到中年，不胖也难，现代人脂肪含量往往超标。因此，须注意不可过多食用肥甘厚腻食物。研究发现，肥胖常导致男性雌雄比例倒置（雌激素升高，雄激素降低），精液质量下降、勃起功能障碍等问题。因此，应避免高脂饮食，控制体重。

5.少食用辛辣刺激性食物

? ?? 过食辛辣刺激食物，可诱发和加重男性泌尿生殖系统炎症性。像辣椒、胡椒、花椒等过于刺激性的食物，多食也可损害人体消化功能等。

6.限酒，少饮碳酸饮料
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? ? 酒对男性的生殖系统有一定的毒害作用,可影响精子的质量,导致胎儿不良发育。此外酒精对性功能有抑制作用, 可导致阳痿、早泄、遗精等。有报道称碳酸饮料有杀精作用。此外，过多饮酒及碳酸饮料也是肥胖的直接诱因之一。
7.其他

? ? 此外，生活当中还应减少接触含有双酚A( BPA) 的塑料制品，如食物包装袋、矿泉水瓶、医疗器械等。因 BPA 在高温、酸、碱等状态时会渗入食物经消化道进入人体，影响男性生殖能力。忌食棉籽油，棉籽油会损伤精子，导致睾丸间质纤维化。有研究表明，芹菜、苦瓜、慈姑影响男性精子活力和浓度，对男性生育能力造成影响。