健康知识库

误区一：不吃晚餐。不吃晚餐是很多人所谓的减肥绝招，还有很多人中午饱餐一顿，晚上坚壁清野，认为这样可以减肥。我们的胃大概需要4-6小时就可以完全把食物吸收、排空，饮食不规律，时间久了容易导致胃肠运动失调。只要在一天当中分配好食物的营养结构，晚餐以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，既可保护胃，又不致增肥。

误区二：忽略正餐。往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐省略了，减肥就能成功。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。把天天吃东西的时间进行合理分配，给身体和大脑提供所需能量，而这就是科学的正餐。代餐粉可以减少能量摄入而减重，本质上等同于节食，短期内减重效果尚可，若恢复平时饮食量后体重仍会反弹。

误区三：只吃蔬果，拒绝主食荤菜。水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会导致营养不良性的脂肪肝。同时，蔬菜水果性凉或寒，长期进食容易造成脾胃虚寒，影响运化能力，易导致胃痛、腹泻等不适，有甚者因过食生冷，导致水湿运化不及，而加重肥胖。


误区四：以零食代替正餐。不少减肥女性往往以零食代替正餐却适得其反，因为像薯片、蜜饯、巧克力、糖果这类零食的分量不多，往往却热量惊人。且零食所含营养物质并不均衡，长期吃零食而忽略正餐还容易导致贫血。


误区五：服用减肥茶或酵素。大部分减肥茶内都含有缓泻剂，饮用过后基本都有每日排便次数增加的反应,很多减肥茶也基本都是通过这个方法来减轻体重，但这种方法只是丢失了更多水分，并没有减掉脂肪,服用时间久了还容易导致形成依赖，导致胃肠功能紊乱，甚者会导致结肠黑变病。

? 酵素源自于日文，中文翻译为“酶”。酶是人体内重要的催化剂，但它并非是吃进去的,而是人体通过消化吸收食物的营养成分后,经过复杂的生物化学反应自身合成的，只对于特定的底物发生作用。我们口服摄入的酶,在胃里后会被胃酸变性,失去原本活性。所以,不管吃进去的酶本身有怎样的神奇功效,在消化道里走一圈就会全部被分解,不能发挥之前的神奇作用了。虽然少数水果酵素通过发酵后产生的物质会更容易吸收，但总体来看，仍不如新鲜水果人体提供为的营养全面。



? 误区六：外用减肥膏、按摩膏。减肥膏涂抹局部后皮肤会产生灼热感，但不是在燃烧脂肪，而是对皮肤的刺激导致汗出增多，水分丢失。配合各种按摩手法的减肥按摩膏对于脂肪的减少作用很有限，关键在于按摩手法的使用，且一旦停用后仍很容易反弹。