健康知识库

? ?抑郁症患者的自我调节方式如下：抑郁症的患者可以进行有氧运动。比如慢跑。大量的研究证明，慢跑对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和五羟色胺的含量。可以进行游泳，自由泳最好每次20~30分钟，每周4~5次。理想的运动应该是有氧运动，有氧运动最理想的强度在至少十分钟内心率为220减你的年龄乘以0.75。最理想的持续时间是每次运动至少20~30分钟。最理想的频率是每周4到5次。抑郁症患者要保持正常的作息，按时吃饭。

? ?用各种能转移注意力，并有助于更加关注自身情绪情感和身体的方法来中断消极思维。比如五分钟的渐进式肌肉放松，出声或在心里大声喊停。进行腹部式呼吸。在手腕上绑一个橡皮筋。当出现消极情绪的时候，弹手腕上的橡皮筋。用积极的自我支持性的声音来对抗消极的内心对话。比如说我是惹人喜爱的有能力的人，我完全接受并信任自己，我是一个独一无二的特别的人，在世界上再没有第二个人像我一样，我完全接受我的所有不同。我有存在的价值，我不需要再向自己证明什么。。我的情绪情感和需要是重要的。我可以考虑自己的需要，是很好的。我相信自己的能力，而且我重视自己能够奉献给社会的独特才干。我相信自己有能力实现自己的目标。把这些逐条写在卡片上，然后每天充满情感的慢慢通读一篇。