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进入更年期之后，很多女性体内的雌激素水平降低，会出现记忆力下降、潮热、疲劳、易怒以及骨密度降低等更年期症状，而良好的饮食调理，对缓解这些不适症状是很有帮助的。

比如在食物的选择上，多吃一些富含B族维生素的食物，如小米、麦片、玉米、蘑菇等，可以维护神经功能，预防头痛、头晕，保持记忆力等。多吃瘦肉、鸡鸭血、鱼肉、鸡蛋，不但能提供优质蛋白质，还能补充铁、锌等矿物质，改善贫血。

此外，红枣、红豆、龙眼、糯米等，也有健脾益气补血作用。新鲜蔬菜和水果也要多吃，既可以提供维生素C，又能促进锌、铁的吸收。还可适当多吃一些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食物，减少骨质疏松的发生；特别是大豆不但能补钙，还有植物性雌激素的作用，能帮助调节体内雌激素水平，有效缓解更年期症状。

在口味上，更年期女性应以清淡、少盐、少糖饮食为主，避免摄入热量过多引起肥胖等；还需避免更年期水盐代谢、糖代谢、脂肪代谢紊乱，以免引发血压、血糖、血脂的升高。

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