健康知识库

最近看到一则案例，一位小女孩16岁就患上了骨质疏松，近年来，年轻人得骨质疏松的病例不时出现，除外自身疾病引起，还有很多是因为不良的生活习惯引起，如少运动、过度减肥、吸烟、喝酒、过度喝咖啡、熬夜等。

骨质疏松可发生在任何年龄，预防骨质疏松不仅是老年人需要重视的问题，不同年龄段的人都要关注，不要等到身体这栋“大楼”开始分崩离析了才去挽救。

【喝咖啡也会导致骨质疏松？？】
咖啡摄入量与妇女髋骨骨折的发生成正比,特别是在绝经后骨质疏松的妇女中尤为多见，因为咖啡因会降低钙吸收，加速骨量丢失。因此建议：经常喝咖啡的人要减少咖啡摄入量，每天咖啡因摄入最好要少于400mg（4杯滴滤咖啡左右）。

【如何预防骨质疏松】

一、日常生活中可进食富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾米、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、黑木耳、花生仁等。同时增加磷、维生素D等营养素的摄入。

二、适当运动，运动可促进钙的吸收、利用以及在骨骼的沉积。可选择空气清新、宽广的运动场地，每天运动30分钟至1小时。

三、适当晒晒太阳，太阳光可使人体内合成更多的维生素D（可于夏日每天下午2点左右晒背5分钟，冬日30分钟，夏日光脚踩路面15分钟。)

四、改掉不良习惯，做到不抽烟、不喝酒、多动少坐、保持良好作息等。

五、当出现腰背痛、胸痛、身长缩短、驼背等症状时要及时去医院检查，一旦发现问题，及时治疗。

六、中医认为，骨质疏松的发生，主要是脏虚精亏，导致脏腑功能的整体失调所致。其中与肾、肝、脾的关系最为密切，肝肾不足、脾胃虚损，贯穿于整个发病过程，未病先防，极为重要！