有效预防便秘，减少肠道问题
编辑：ddayh.cn
现在有很多上班族或者学生，因为精神压力大，工作或者学习忙碌，久坐，加上饮食又无规律，往往会引发便秘。那么要怎样做才能预防便秘，减少胃肠道不适呢？
一、 适量补充水分：
因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。夏秋季节天气炎热，水分蒸发量较大，注意不要等到口渴才喝水。
二、 清淡饮食切勿油腻：
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。上火上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火，像荔枝、榴莲、芒果等，所以进食这些水果也要适量！
三、 避免久坐，适量运动：
平时适量的做些体力运动，工作间隙起身活动一下，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。也可在晨起后按摩腹部，促进腹部血液循环和肠道排空！
四、 摄入富含粗纤维食物：
适当吃些富含粗纤维的食物，可促进肠道蠕动，增加胃肠道动力。如糙米、玉米、芹菜、韭菜，香蕉等。
五、 足够食物摄入：
有些爱美的女士，为了保持身材，一味的长时间节食，有些人以为便秘，就更要减少饮食量，其实这样做是错误的。恰恰相反，要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动，没有食物刺激，肠道长时间处于休息状态，也会加重胃肠道不适。可以多食富含油脂的食品，有良好的润肠通便作用，如核桃仁、花生米、芝麻、瓜子仁、麻子仁。