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便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。
如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。
01打败便秘从认识便秘开始？
日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。
罗马 IV 标准对功能性便秘的诊断：
＊至少 25% 的排便感到费力；
＊至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪；
＊至少 25% 的排便有不尽感；
＊至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
＊至少 25% 的排便需要手法帮助（如 用手指帮助排便、盆底支持）；
＊2～3 天才大便 1 次，粪便量少且干结。
以上这些情况，至少要包括 2 项或以上，同时，诊断前症状出现至少 6 个月，且近 3 个月内存在症状，才能算是功能性便秘。
所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还没有达到功能性便秘的程度。
02为什么会排便困难？
①过度劳累
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
②久坐不动
久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
③饮食不规律
生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。
如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。
03便秘的危害有哪些？
①拉低颜值
若经常便秘，体内毒素就会增加，机体新陈代谢容易发生紊乱，引起内分泌失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、青春痘，还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状。
②损害肝脏
长期便秘，身体毒素会在体内积聚，五脏的功能会逐渐下降。另外，如果大便长期积聚在肠道之中，毒素会反复被人体吸入肝脏，对肝脏来讲无疑是一种损伤。
③引起痔疮与肛裂
出现便秘时，由于大便干结，因此排便会更加用力，而如果排便过于用力，就容易引起静脉回流不畅，久而久之就会形成痔疮。另外，排便时太用力也容易使粪便划破肛门管，引起肛裂。
④肠胃功能紊乱
由于粪便积聚，有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。
⑤益生菌减少
肠道健康的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是健康的。
⑥癌症病人
这类人体内的益生菌减少，致病菌大量增多。
⑦腹泻、便秘
益生菌减少，中性菌或有害菌相对增多。
肠道内细菌发生比例或数量的变化，可能就说明我们的胃肠道不健康。
04香蕉真的可以治疗便秘吗？
一直以来，我们民间一直流传一种说法就是香蕉能通便，能有效改善便秘问题。实际上，并不是所有人吃了香蕉都可以排便无忧，部分人认可香蕉通便效果好，部分人又不支持香蕉通便的说法。
那么，香蕉真的有助于解决便秘问题吗？
首先，香蕉里含有一种叫“鞣酸”的物质，尤其在未成熟的香蕉内含量较多，生香蕉的苦涩味也是因为香蕉中含有大量的鞣酸。而这种物质对我们人体肠道排便功能不仅没有促进作用，还可能使粪便变得干结，加重便秘。
其次，香蕉所含的纤维素相对来说并不高。相比之下，苹果、红薯、玉米、燕麦等膳食纤维含量更丰富，尤其苹果的果胶含量较高，因此苹果在通便问题上往往能起到双向调节的作用。
日常生活中，当大便干结而便秘时，由于苹果中的果胶可吸纳其本身容积近3倍的水分，进入肠道后帮助粪便软化易于排出，多吃苹果辅助喝水能起到润肠通便的效果。而当大便稀拉肚子时，苹果中的果胶成分又可以吸收粪便中的水分，使稀便变稠，起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分温和，尤其适用于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。
换言之，如果日常生活中感到大便干结而造成便秘的话，可以吃香蕉来辅助通便，但是记得要吃成熟后的香蕉，辅以多喝水，但这种的通便效果可能对有些人并不理想，这时候可以试试吃苹果，也可以收到不错的效果。
05便秘以后怎么办？
①改善肠道环境
益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。
在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。在菊科植物的根茎中，富含的益生元最多，而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于基础型的营养物质，适合各类的益生菌。
②坚持一定量的运动
吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。
当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。
③养成良好的排便习惯
首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。
这个对小朋友来说特别重要，因为他们一般都没有排便的习惯，要靠父母督促，去帮助养成。排便的时候尽量不要看书或手机，精神要集中。
④饮食要慎重
饮食是影响大便的最主要的因素，因此，有便秘痛苦的人首先要看看自己的食谱，是不是经常有辣椒、咖喱等辛辣刺激的食物，或者浓茶、咖啡等刺激性饮品；是不是水分摄入过少，是不是荤腥肉类吃得过多，水果蔬菜含纤维素的食物相对较少等。那么怎样调整饮食习惯才最有利于大便通畅呢？下面提几点建议，供读者参考。
a每天保证足够的进食量
有些人为了减肥而节食，其实，盲目节食是很不科学的。一方面，进食量过少可导致人体所必需的能量供应不足；另一方面，肠容量过小，大便在体内停留时间过长，反而会使毒素内蕴，而危害健康。
b饮水要足量
每天要有意识地多喝水，而且在喝水的时候尽量一次性喝水的量稍微大一点，在500毫升左右。因为少量频服的水基本上都会在小肠被吸收掉，而从小便排出了，不会起到软化、稀释大便的作用。空腹喝效果好，淡盐水、蜂蜜水效果更佳。
c多吃含纤维素的蔬菜
有研究表明，纤维素可以使粪便量增加，可以刺激肠道蠕动，又可以保持水分而避免粪便过分干燥。富含纤维素的蔬菜有芹菜、大白菜、菠菜、韭菜等。
d适当地多吃水果
比如香蕉、苹果等都有通便的作用。水果中不仅含有纤维素，而且还含有充足的水分，有助于排便通畅。另外，如核桃、芝麻这样的坚果含有较多的油脂，也可以润肠通便。
e常吃粗粮
粗粮中含有丰富的维生素B，如豆类、玉米、荞麦等，可以增强肠道的紧张力，适当增补可以有助于排便。
f常喝酸奶常饮蜜
酸奶已经成为公认的帮助消化、有益于肠道的食品。酸奶中的乳酸杆菌可以增加肠道内的酸度，减少氨和胺类等碱性物质，从而减少血液中的毒素，对于保护细胞和健康是有益的。蜂蜜含有多种营养物质，也是被证明了的润肠佳品。
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