健康知识库

一、首先来了解一下什么是运动损伤？

运动过程中所发生的各种损伤，统称为运动损伤。 运动损伤的部位与运动项目、 损伤原因等密切相关, 例如赛跑运动员多数容易发生下肢肌肉、肌腱损伤，以及疲劳性骨膜炎或骨折等；篮球、足球、排球运动员，容易发生膝关节韧带、半月板的损伤等。?

二、日常活动中不小心崴脚或者打篮球杵手了怎么办呢？

各位朋友可能会有这样的记忆：儿时我们不小心崴脚了，家人们乱作一团，这时候只听惊雷一声响，大家都别动，让我来。原来是奶奶的声音。只见奶奶用熟练的双手在脚踝处按上按下，伴随着我的尖叫声和大人们的关切之情，我的脚踝比刚崴脚时更肿了，疼的也更厉害了！所以这种方法的正确与否肯定就是不言而喻了！那么，崴脚之后到底能不能揉，或者在什么时候揉更好呢？这里就有了运动损伤的分期治疗原则：

1.急性期? ?一般在伤后的 48 ~ 72 小时以内, 治疗重点是止痛、 止血, 防止肿胀。 以常规治疗为基础, 即局部休息、 冰敷、 加压包扎和抬高患肢。 有骨折或韧带、 肌肉、 肌腱断裂的患者, 应进行适当 的外固定处理。 常规治疗以“ PRICE ( Protection Rest、 Ice、 Compression、 Elevation)冶为基础，即保护、休息。?

“P”protection保护：绷带、夹板、矫形器，免受伤；

“R”rest休息：制动、固定，避免刺激、牵拉；

“I”ice冰敷：48小时内，冰12~15分钟，镇痛、止血、防止渗出；

“C”compression加压：减少出血和渗出；

“E”elevation抬高：减轻水肿。

2.稳定期? ?损伤 48 ~ 72 小时以后, 出血及渗出基本停止, 该阶段的治疗重点是促进血肿和渗出液的吸收。可使用物理因子治疗、针灸、推拿、中药外敷等方法促进损伤恢复。对于有骨折或韧带、肌肉、肌腱断裂的患者，应注意支具保护、局部制动直至损伤愈合。?

3.恢复期? ?局部肿痛消失后，渐进对患者进行损伤肢体的肌力、 关节活动度、 平衡及协 调性、 柔韧性的训练, 并辅以物理因子治疗等, 促进瘢痕软化, 防止瘢痕挛缩。