健康知识库

防疫一线人员心理减压小贴士

1. 避免长时间工作，适当安排换班，脱离工作环境。

2. 饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力。

3. 在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动。

4. 每天练习深呼吸2~3次，呼气要缓而慢，因地制宜做一些体育活动，如伸展肢体、深呼吸操等。

呼吸训练方法：

(1) 一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

(2) 通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来（鼓肚子），这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的吸气。

(3) 缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出。

(4) 重复几次，保持一定的节律。每分钟以8～12次呼吸为宜（一次呼气和吸气算作一次完整的呼吸）。

5. 尽量保证有效地睡眠。

6. 接受焦虑情绪，适度焦虑可以帮助提升应对能力并发挥潜能；允许自己的负面情绪适度宣泄，比如哭一场、与信任的朋友或同事倾诉、分享。

7. 保持与家人的联系，获得情感上的支持，关心家人，感受和谐家庭氛围。

8. 加强学习防护等相关专业知识，适度关注主流媒体对疫情的报道。

9. 接受自身和医学技术的限制，尊重现实，与同事共同做事，相互鼓励。

10. 积极地自我对话（肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能。