健康知识库

有哪些食物可以提高精子质量？

1、韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，有生精活精之功效

2、生蚝：海鲜中的一种，富含锌，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能过程，故补充锌助于提 高男子精液质量和防治前列腺炎的作用。

3、鲑鱼：又称三文鱼，富含高蛋白质和不饱和脂肪酸，能增加体内荷尔蒙。

4、海参：海参中含有丰富的胶原蛋白质、精氨酸、硫酸软骨素、锌、硒、烟酸等，具有补肾益精、补 血润燥、滋阴健阳等阴阳双补的功效。富含的精氨酸有提高精子活动的作用，一直被视为补肾益 精、壮阳疗痿的珍品。

5、果仁：果仁中含有多种营养成分，包括烟酸、维生素B族、叶酸、镁、锌、铜、和钾，以及多种抗 氧化剂，特别是组成完整且易于消化的蛋白质所需的全部氨基酸，为精子成熟和运动提高营养。主 要包括小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁、榛子等。

6、鱼子酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙和微量元素，这些营养成分对于维持精子包膜完整和为 精子提供能量具有重要作用。

7、鸡蛋：鸡蛋味甘，性平。鸡蛋含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等，能补血、滋阴润 燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴。

8、枸杞：含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油 酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益 精明目、和血润燥等功效，是提高性功能和精子活力的健康良药。

9、羊肾：又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、E、C以及钙、铁等。其味甘，性温，有 生精益血、壮阳补肾功效。

10、鳝鱼：鳝鱼体内含有丰富的精氨酸，可维持精子活力，精氨酸这种元素是构成精子头部的主要成 分，并具有提高精子活力的功效。

11、山药：山药中富含18种氨基酸和10多种的微量元素，具有补肺肾、健脾胃、补中益气、固肾益精 的作用，食用后可以改善生精功能和提高精子活力。

12、水果：精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关，如精液中果糖含量低，易引起弱精症或死精 症。蜂蜜及各种水果中含有果糖，尤以梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰富。