健康知识库

好多人解的大便比较干结，圆粒形，类似羊粪样的。排便的时间比较长，排便费力，过于用力后还容易导致一些心脑血管疾的发作，尤其是两三天解一次的，每次解大便就像完成一项艰巨大任务那样，这就是典型的便秘。便秘是导致一些全身疾患发生的基础，还产生焦虑，失眠，易烦躁，心情不好等，同时它也是导致很多肛周疾病的重要因素，便秘的人痔疮、肛瘘、肛窦炎、肛裂的发生概率大大增加。 那 我们怎么办呢！
1. 我们要养成一个好的习惯，早起后，先喝杯温开水，是刺激胃-结肠刺激反射的开始。
2. 我们可以去卫生间坐在马桶上，不论有无大便感觉，有的话更好，没有也要刺激它，坚持5-10分钟，尽量达成条件反射。
3. 平时适当的锻炼是很有必要的，比如快步走，慢跑。俗话说饭后百步走活到九十九，就是这个道理。同时经常做一些比如床上蹬自行车的动作，也可增加腹肌的力量，利于大便的排出
4. 坚持喝酸奶，内含有益菌。
5按时喝点蜂蜜水， 也是不错的选择。
6. 吃杂食不要太精细食物，薯类食物如地瓜，水果如香蕉以及蔬菜类芹菜，韭菜、白菜等。
7. 在任何时候都要少了水，它是生理必须的，而每日1.5升水，可以润滑肠道，更是推动大便下行的重要溶剂。