健康知识库

1、晚餐不宜过饱，夜宵要有营养

晚餐不宜吃太饱，不要食用高热量、油腻和过咸的食物。

如果熬夜期间饿了需要进食，应选择有营养易消化的食物，例如面食或者粥，多吃蔬菜和鸡蛋，避免加重肠胃负担。

2、随时补充水分

熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水。所以，熬夜时一定要多喝水，枸杞、菊花、大枣等泡水也是不错的选择。

尽量少喝浓茶、红牛等提神刺激性饮品，它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健康。

3、避免久坐，随时活动身体

缺乏休息又整晚都久坐不动，对身体的伤害是加倍的。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。

并注意保持室内适当通风，同时可以边活动边深呼吸，有助于保护大脑。

4、热敷护眼，食补健眼

熬夜期间，可以将双手搓热或者用热毛巾热敷双眼，来舒缓眼睛疲劳；还可以通过揉按太阳穴提神醒脑。

熬夜前后，应多食用山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等对保护视力有益的食物。

5、第二天早晨要吃好

第二天要给自己一个营养丰富的早餐，好好补一下，若有时间可以洗一个热水澡。

6、熬夜两小时，补觉半小时

熬夜第二天最重要的是要补充睡眠。如果条件允许，尽量按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

其实吧，很多人明知道症结在哪，
却不敢直面自己。
戒掉晚睡和熬夜的习惯，你大概只需要??