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如何跟便秘说“NO”
编辑：ddayh.cn
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何为便秘？
便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。
便秘是临床上常见的症状，多长期持续存在，症状扰人，影响生活质量，病因多样。很多人认为便秘不是病，没有定时排便的规律，有便意时常常忍便；排便习惯不好，排便时看书读报、玩手机，这样会分散注意力，导致排便感觉减弱，排便时间过长还会引起肛门部其他疾病如痔疮、肛裂的产生。而当出现排便不畅时，一部分病人贪图方便，乱用泻剂（如番泻叶、大黄、芦荟等），这类药物如长期服用可引起结肠黑变病，导致肠道自主神经系统的损害、结肠运动功能失调，最终泻药依赖。
接下来我们谈谈便秘如何来调理:
1、养成良好的排便习惯
其实人类有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。如果平时感到排便有点困难，可以搬一个小板凳踩到脚下，上半身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。另外，上厕所要养成不玩手机，不看书等不良习惯，尽量每次大便在三到五分钟之内解决。
2、养成良好的生活饮食习惯
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重
7. 三餐分配要合理，零食要适当
8. 每天足量饮水，合理选择饮料
9. 如饮酒应限量
10. 吃新鲜卫生的食物
足量的饮水，每天最少2000ml以上。增加膳食纤维的摄入，因为纤维素能提高粪便的含水量，通过增加粪便的容积来改善便秘症状。
3、合理选择药物
尽量避免选择刺激性泻剂，可以选择一些缓泻剂、促动力药物及中医药治疗。便秘中医有虚实、寒热、气血、阴阳之分，市场上治疗便秘的药种类也繁多，患者切忌盲目长期使用，还是要到医院，建议行肠镜检查等专科医生检查排除器质性疾病后再用药，以免贻误病情。
4、腹部按摩
取坐位或立位，右手手掌放于脐上方，左手掌放于右手背上，顺时针方向向小腹部揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟。
5、提肛运动
坐、卧和站立时均可进行。常见的方法如下：仰卧姿势，吸气时有意识地稍用力提起并收缩肛门口及会阴部的肌肉，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松肌肉、吐气，静息2-3秒，再重复上述动作。一吸（提肛）一呼（放松），腹部也随之一收一鼓，最容易产生便意。
结语：改善便秘需要通过多方面综合调理，比如饮食、生活规律、运动、物理、药物等。调理是一个漫长而又艰难的过程，需要持之以恒。
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