乳腺自我检查可以发现早期乳腺疾病。自查时间：最好在每月月经周期的9—11天（即从月经第一天开始数到9—11天），而且要每月坚持。较易坚持的检查时间是在洗澡时，沐浴露的润滑作用下更容易发现乳腺异常。
检查方法：
1.看 对镜视察：应脱去上衣，站或坐在镜子前，两臂自然下垂（或上举），仔细观察乳房的外形，大小是否对称，乳房有无凹陷、裂口、破溃、溢液或溢血，乳房皮肤有无隆起、凹陷、橘皮样改变或颜色变化。
2.触 左手上提至头后部，用右手的中指、食指、无名指末节指腹，在乳腺上交替触按、滑动，从乳腺的内上，外上，外下至内下依次做环状顺时针方向检查（绝不能用手指抓捏乳房），注意发现有无硬结、硬条或包块，如发现较硬肿块应及时就诊。再用同样的方法检查对侧乳房，并注意检查腋下有无肿大淋巴结。
3.卧 平躺下来，右肩下放一软垫（枕头），将右手弯曲至头上，重复触的方法，检查两侧乳房。
4.挤 以大拇指和食指挤压乳头乳晕区，注意有无异常分泌物。
正常乳房自查时可以摸到乳腺组织，质地较韧，有弹性，乳腺良性肿瘤或囊肿常呈椭圆形，活动度好，状若滚珠；如发现质地较硬，边缘不规则，表面不光滑，活动度差，压着也不痛，应及时就诊。
注意：
乳腺自我检查要以第2 3 4手指指腹在乳房上滑动检查，切勿抓捏乳房，否则容易把腺体组织误认为是肿块。另外，检查范围要全面，特别注意乳房外上方靠近腋窝的地方也有大量乳腺组织，勿遗漏。